Hur många kolhydrater behöver tonåringar varje dag?

Kolhydrater blir så småningom till glukos vilket krävs av varje enskild cell. Under tonåren behöver din tonårs kropp den glukosen inte bara för att stödja snabb tillväxt utan också att bränna sin hjärna under klassen och ge honom energi för efterskolans aktiviteter. Bara försäkra dig om att kolhydraterna kommer från hälsosamma alternativ snarare än från snabbmat eller snabbmat. För att få den minsta

Alla tonåringar både tjejer och pojkar behöver minst 130 gram kolhydrater varje dag Mat- och näringsnämnden för institutet för medicin rapporterar. Det här minimikravet går upp till en tonårs- tjej som är gravid som behöver 175 gram dagligen tills hon föder och 210 gram varje dag om hon sjuksköter sin lilla en. Dessa grundläggande rekommendationer kanske inte räcker för din växande tonåring så beräkna dina egna individuella behov.

Beräkna specifika behov

Hjälp din tonåring att hålla reda på hur många kalorier han får varje dag genom att be honom att skriva ner allt han äter. I allmänhet behöver tonårspojkar 1 600-3 200 kalorier dagligen medan tjejer behöver 1 400 till 2 400 kalorier varje dag. Om din tonåring är relativt inaktiv gäller den lägre rekommendationen men mer aktiva barn ska sträva efter det högre slutet av rekommendationen. Fyrtiofem till 65 procent av dessa kalorier måste komma från kolhydrater Dietrich Guidelines for Americans 2010-stater. Carbs har 4 kalorier per gram. Om din tonåring brukar konsumera i genomsnitt 2 200 kalorier dagligen behöver han till exempel 247 till 358 gram kolhydrater varje dag.

Glöm inte fibret

Fiber är en typ av kolhydrat även om den har sin egen rekommendation eftersom den inte omvandlas till glukos. Precis som du måste din växande tonåring få gott om fiber för att optimalt fungera för matsmältningssystemet. Genom att hjälpa honom att uppfylla sina fiberbehov kommer han också att vara full under en längre tid vilket minimerar den rubbande magen effekten under klassen. Tonårspojkar behöver 31 gram fiber upp genom 13 års ålder då 38 gram fiber dagligen efter det rapporterar Mat- och näringsnämnden för Institutet för medicin. Tjejer behöver 26 gram fiber genom 13 års ålder därefter 25 gram fiber varje dag därefter. Graviditet och amma upp hennes krav på 28 respektive 29 gram per dag.

Kolhydrater kommer från nästan alla typer av mat med undantag för kött fisk fjäderfä och vissa skaldjur typer. Men inte alla kolkällor är högkvalitativa. Din tonåring kan få alla de kolhydrater han behöver genom att snacka på marker äta kakor eller fylla på mat från drive-through. Dessa livsmedel erbjuder dock väldigt få näringsämnen och lite fiber. Hjälp honom att få ut mesta möjliga av sin kost genom att ge färska hela frukter som ett snabbt mellanmål. Ge honom rostade nötter istället för chips. Byt ut vitt bröd för helkornsbröd. Inkludera grönsaker vid varje måltid - skivad tärningar i en morgonomellett packa selleripinnar och hummus till lunch eller gör sallad med middag.