Impotens-Förbättrad Övning

et uppskattas att 15-30 miljoner amerikanska män i lider av impotens eller oförmåga att uppnå eller behålla en erektion som är lämplig för samlag. Många män har bakomliggande orsaker till impotens såsom låga testosteronnivåer eller högt blodtryck. Men ibland är impotens ett resultat av ohälsosam livsstil och enkla övningar kan hjälpa till att korrigera tillståndet.

Promenader

Promenera är en enkel men effektiv impotensövning. Genom att gå dagligen förbättrar du funktionaliteten i hjärnan vilket ökar din libido. Dessutom bidrar det dagliga vandringsläget till att sänka blodtrycket vilket förbättrar penisens hälsa. För att starta en daglig behandling börja med att ta en lugn promenad och arbeta dig upp till långdistans marscher. Prova att gå i minst 30 minuter. Om det inte är möjligt försök att ta täta promenader så mycket du kan.

Pelvic Muscle Exercises

Pelvic övningar hjälper till att stärka musklerna runt penis och förbättra blodtillförseln till området. Om du gör det ordentligt kan övningarna hjälpa till med att behandla impotens och öka orgasmens intensitet och frekvens.

För att utföra dessa övningar strama spänna musklerna som används för att störa urinflödet eller gasflödet utan att hålla andan eller contracting andra muskler enligt Consumer Reports hälsa webbplats. Krama i fem till 10 sekunder och slappna av. Repetera ungefär 10 gånger två gånger om dagen de flesta dagar i veckan säger webbplatsen.

Om du gör rätt ska dina testiklar lyfta lite och din penis ska gå inåt mot kroppen. Pelvic muskelövningar kan också hjälpa till med för tidig utlösning.

Sträckor för blodflöde

Stretching hjälper till med flexibilitet lindrande stress och inducering av avslappning. Stretching kan också bidra till att öka flexibiliteten i ryggraden och ljummen vilket i slutändan förbättrar blodflödet till penis.

För att sträcka för ökat blodflöde ligga på magen och sänk sedan bäckenet peka tårna och tryck upp med dina armar. Håll bäckenet på golvet när du böjer din nedre rygg och tittar på taket. Höj sedan ditt bäcken och kom till en "A" -position med din bagage i taket. Därefter sänka dig tillbaka till marken.

Upprepa övningen två gånger gradvis öka repetitionerna som din styrka tillåter. Som med någon övning se till att du andas när du sträcker.

Hot Handduk Placements

Wrapping en varm handduk runt din penis hård eller slap kommer att bidra till att öka blodflödet till området. Håll den varma handduken på plats i ungefär en minut för bästa resultat. Hot handdukplacering är ett förfarande som också kan användas som föregångare till PC-muskelövningar.