Kognitiva tekniker för stresshantering

Kognitiv beteendeterapeuter använder kognitiva tekniker för att hjälpa människor att minska stressen och hantera psykiska problem som depression och ångest enligt Mayo Clinic. Kognitiv beteendeterapi är en korttidsbehandling som fokuserar på hur människors tankar påverkar deras känslor och beteenden. Att förstå detta koncept hjälper människor att lära sig att bekämpa negativt tänkande och minska stressen.

Känna igen negativa tankar

För att hjälpa en person att känna igen irrationellt och negativt tänkande kan en kognitiv beteendeterapeut instruera klienten att sluta åtminstone fem gånger om dagen och skriva ner sina tankar och hur han känner sig vid dessa tillfällen. Under nästa session kommer terapeuten att granska dessa anteckningar med kunden och hjälpa honom att känna igen negativa tankar.

Ändra dina tankar

Efter att terapeuten har arbetat med kunden för att känna igen negativa tankar hjälper han henne ändra dessa tankar till positiva. Cognitive Therapy Center of Long Island rapporterar att människor som tänker på stress som en utmaning och ett tillfälle återhämtar sig snabbare än människor som lät stressen besegra dem genom att tänka på det som överväldigande. Om du tror att det inte finns något hopp att förändra den stressiga situationen du möter är du mindre sannolikt att gå vidare på en hälsosam sätt.

En teknik terapeut anställer när de hjälper sina kunder att ändra sina tankar är att lär dem hur man reframe negativt tänkande. "Jag har aldrig gjort det förut." Terapeuten skulle reframe den tanken: "Det är en chans för dig att lära dig något nytt."

Problemlösande färdigheter

Kognitiv beteende terapeuter hjälper sina kunder att lära sig att hantera problem på hälsosamma sätt. I stället för att vika i sängen och procrastinating förväntas kunden att öva problemlösande och stressreducerande tekniker. Terapeuten kan lära klienten att göra en lista över steg för att lösa ett stort problem istället för att bli överväldigad av det. En kund som upplever stress på grund av ett stort projekt på jobbet kan bli ombedd att lista de små saker som han behöver göra för att avsluta projektet och börja sedan fylla i de små uppgifterna ett steg åt gången.