Jag är gravid och har ingen energi

tt ha låg energi är ett vanligt problem bland gravida kvinnor särskilt under första trimestern. Vissa kvinnor kommer naturligtvis att må bättre under andra trimestern innan de känner sig trött igen under tredje trimestern. Att vara trött kan vara normal men det behöver inte vara försvagande. Återställ lite av din energi så att du kan både vara frisk och njuta av varje ögonblick av din graviditet.

Orsaker

Din utmattning kan vara resultatet av ett antal problem. Att få en vilsam natts sömn kan vara utmanande när din mage börjar växa och stiger upp ofta för att använda badrummet kommer också att störa din sömn. Om du lider av morgonsjuka kommer ofta uppkastningen och illamående att sippra din energi. Dina fluktuerande hormoner kan också vara ansvariga. Du kan också ha låg energi om du har utvecklat anemi under graviditeten. I många kvinnor kan en kombination av flera faktorer vara skyldig.

Risker

Även om låg energi är inte ovanligt finns det några fall där det kan vara ett problem utöver att bara vara obekvämt. Om du känner dig ledsen hela tiden förutom att du är trött kan du lida av depression och bör se en läkare genast. Att vara långsam och lethargisk kan göra dina reflexer långsammare vilket potentiellt sätter dig i fara när du kör. Att kämpa mot din trötthet hela dagen kan också skada din kost eftersom det är irriterande och sömnigt kan göra dig mer benägna att nå till sugary junk food.

Mat och dryck

Att välja rätt mat kan hjälpa dig att öka din energi hela dagen lång. Att äta en diet rik på protein kommer inte bara att ge dig en stadig ström av energi men det kommer också att hjälpa dina barns celler att utvecklas. Ät små rätter som innehåller ägg magert kött och soja fem eller sex gånger om dagen i stället för att äta tre stora måltider. Komplexa kolhydrater kommer också att hålla din energi upp så mellanmål på färska frukter grönsaker och fullkornskakor och bröd hela dagen. Börja dricka mer vatten hela dagen men begränsa dina vätskor under de senaste två timmarna innan du lägger dig så att du inte kommer upp under natten så ofta.

Andra strategier

Även om du kanske inte känna sig på det träna dagligen kommer att ge dig energi. Ta en promenad runt kvarteret några timmar eller gör några yoga sträcker under din lunchpaus. Justering av ditt schema kommer också att hjälpa dig att må bättre. Ta en 15-minuters tupplur när dina ögon börjar känna sig tunga. Gradvis anpassa din sängtid tills det är ungefär en timme tidigare än vanligt. Drick lite varm mjölk och curl upp med en bok före sängen eftersom detta kommer att hjälpa dig att lugna dig och förbered dig för en vilsam sömn.