Övningar som ska undvikas under graviditetens första trimester

nder graviditetens första trimester har du i allmänhet fri regi att vara så aktiv som du vill. Enligt "All pregnancy Fitness Book" kan kvinnor som befinner sig i graviditetens tidiga skede fortsätta sin vanliga träningspass med några tweaks som kastas av säkerhetsskäl. Alla övningsbegränsningar som du har under din första trimester bör följas under resten av graviditeten.

Högriskaktiviteter

Den amerikanska graviditetsföreningen säger att gravida kvinnor bör börja under första trimestern undvik högriskaktiviteter. Särskilt farliga former av motion som skidåkning vattenskidor bergsklättring och ridning medför en allvarlig risk för fallande vilket kan ge upphov till missfall. De behöver också en hel del balans för att delta i utan att bli skadad. När din kropp förändras och anpassas under hela graviditeten kommer tyngdpunkten förmodligen att vara lite av vilket ökar risken för att något går fel.

Kontakt Sport

Undvik kontaktaktiviteter som fotboll fotboll och basket under din första trimestern av graviditeten. De bär en allvarlig risk för abdominalt trauma vilket kan orsaka fostrets nöd och till och med missfall. Dessutom säger "Everything Gravidity Fitness Book" att många läkare råder gravida kvinnor för att undvika racetsport som tennisspel från början. Ofta involverar dessa aktiviteter plötsliga sido-mot-sidiga rörelser och presenterar den ökade risken för trubbiga magskador som bollen studsar snabbt runt domstolen. Byt ut höga effekter med träningsprogram med låg effekt till exempel yoga.

Utomhuslärningar

"Allt graviditetslitteraturboken" rekommenderar kvinnor särskilt de i deras första trimestern för att undvika utomhus träning under sommaren liksom andra situationer där de kan bli överhettad. Överhettning och uttorkning är större bekymmer under första trimestern eftersom fostret är mer mottagligt för kroppens temperaturförändringar. När din kropp blir för het avleder den blodflödet från livmodern för att kyla ditt system. Eftersom så många av barnets vitala organ bildas under första trimestern känner vissa läkare att överhettning skapar en liten men allvarlig risk för fosterskador.