Hur man förbättrar dig mentalt och fysiskt

et är aldrig för sent att vara bättre du. Små förändringar du presenterar idag kommer att få konsekvenser för kommande år. Ditt sinne och din kropp är kopplade på flera sätt än vad du föreställer dig. Eventuella positiva steg du tar för att förbättra en kommer också att gynna den andra. Lägg inte in för många förändringar samtidigt eller du kommer att känna dig överväldigad. I stället gör en eller två nya saker varje vecka och ge dig tid att justera innan du försöker något annat.

Träna regelbundet. Övning förbättrar din kardiovaskulära hälsa bekämpar stress och hjälper till att förbättra cirkulationen och leverans av syre till din hjärna. Tänk utanför lådan och leta efter en aktivitet du gillar som hjälper dig att slappna av. Om du inte tycker om att gå till gymmet gå med på en vandrings- eller cykelklubb ta danslektioner eller lära dig att spela tennis.

Skapa ett meditationsrum i ditt hus. Om du inte har ett extra utrymme omvandla ditt sovrum hemmakontor eller ett hörn av ditt garage till din personliga fristad. Sätt en matta eller en stor kudde på golvet bränna lite rökelse och spela lite mjuk musik. Använd rummet för att meditera eller träna yoga vilket är bra för både din kropp och din själ. Tillbringa 10 minuter meditera för att hjälpa dig att slappna av och förbättra sömnen.

Skäm bort dig själv en timme varje vecka. Om du har råd med det ta en massage eller hyra en personlig tränare för att hjälpa dig att må bättre fysiskt. Du kan också lära dig hur du gör reflexologi eller ta en eftermiddag att gå ensam i en närliggande park eller kullar. Medan du gör något av dessa fysiska aktiviteter spendera du tid på att tänka på dina mål och var du befinner dig i livet så kan du sedan gå vidare.

Läs varje dag. Enligt en artikel i 2008 i "O The Oprah Magazine" ger läsning hjärnan ett träningspass. Det kan förbättra minnet skärpa dina inlärningsförmåga och öka din förståelse och insikt. För att hjälpa din kropp på samma gång läs böcker eller tidskrifter som lär dig att äta hälsosamt och träna.

Håll en dagbok. Skriv ner dina känslor idéer projekt du jobbar med och mål att uppnå. Använd dagboken som ett uttag när du är upprörd eller ledsen istället för att nå komfortmatsal. Håll reda på din träning och dina matvanor.

Ät mer naturliga livsmedel och mindre bearbetade söta produkter. Frukt och grönsaker magre proteiner och hela korn innehåller näringsämnen som kommer att hålla din kropp och ditt sinne friskare. En hälsosam kost hjälper dig också att kontrollera din vikt och förbättra din energi så att du är redo för mer fysiska och mentala utmaningar.