Kan jag använda Stepper om jag är gravid?

När du är gravid ger varje vecka förändringar i din kropp. Under din första trimestern kommer du inte att märka många yttre fysiska förändringar men över tiden förändras hela din kroppsbyggnad. Övning kan fortfarande vara en del av ditt liv medan du är gravid med några ändringar för din och din barns säkerhet. Stepper är ett alternativ för kardiovaskulär träning under graviditeten.

Stepper Machines

Även om du ska gå ner i vikt under graviditeten kan en stepper hjälpa dig att avstå från att få överviktig medan du fortfarande behåller träning. Du kan använda en stegare där dina fötter alltid är i kontakt med pedalerna hela tiden och du kan alternera trycka pedalen ner med benen. Det finns också steppmaskiner som är som att klättra en svängande trappa. Den största oroen med steppers är förlust av balans men sidoskinnen gör det mindre troligt och maskinerna erbjuder en bra form av träning under graviditeten enligt den amerikanska graviditetsföreningen.

Övningsrekommendationer

Under Din graviditet syftar till minst tre dagar med hjärt-kärlvård varje vecka rekommenderar American College of Sports Medicine; helst bör du ha lite träning varje dag. Börja med så lite som 15 minuter per session bygga gradvis till 30 minuter. Håll din intensitet måttlig eller övervaka din hjärtfrekvens och sikta på att hålla den cirka 140 eller färre slag per minut. Hjärtfrekvensen är bara en riktlinje och din läkare kan låta dig gå något högre om du är lämplig och var en ivrig tränare före graviditeten.

Försiktighetsåtgärder

Medan träning kan vara till hjälp under graviditeten stannar du fortfarande måste vidta försiktighetsåtgärder. Träna inte utomhus när det är varmt /fuktigt eller i en miljö utan cirkulerande luft eftersom du kan överhettas vilket är farligt för fostret. Sluta träna omedelbart om du känner dig yr ljust eller illamående eller om du upplever kramp eller blödning. Se din läkare innan du fortsätter eller starta ett träningsprogram speciellt om du har andra överväganden som högt blodtryck eller förväntar sig multipla.

Andra alternativ

Medan steget är ett bra val för hjärtat "is not your only option." 3 [[Vandring simning cykling och jogging kan vara lämplig under graviditeten. När graviditeten fortskrider kan du upptäcka att steppen inte är så bekväm för dig att använda så att du kan byta till en annan form av cardio. Yoga kan också vara bra för dig så länge du och din instruktör förstår vilka positioner som kanske inte är lämpliga när du är gravid. Lättmotståndsträning kan hjälpa dig att behålla din styrka också och kan göras två eller tre gånger per vecka.