Cykling under tidig graviditet

Att få motion under graviditeten kan hjälpa till att öka ditt humör och energi förhindra muskelsmärta och göra det lättare att sova. Om cykling är din aktiva val kan du vara säker på att den är generellt säker under din första trimester säger amerikanska kongressen för obstetrikere och gynekologer. Om du tar säkerhetssäkerhetsföreskrifter och undviker att göra något som överstiger din träning eller upplevelse på en cykel ska du vara bra att gå för nu.

Den första trimestern

Den första trimestern är en period med snabb foster utveckling. I sin bok "Vad går det där inne?" neurolog Lise Eliot säger att många utvecklingsförseningar och fosterskador är resultatet av problem som inträffar under första trimestern. Ett stort fall kan vara farligt för både dig och din baby och det är en primär risk att cykla. Den goda nyheten är att din kropp inte expanderar så snabbt under första trimestern som det gör senare under graviditeten så balans är inte lika mycket av ett problem under de första månaderna. Bra balans minskar risken för en cykelfall.

Fördelar med cykling

Cykling är en form av kardiovaskulär träning vilket innebär att det kan hålla ditt hjärta frisk och hjälpa dig att bränna bort alltför mycket fett. Under graviditeten är fördelarna med motion ännu större eftersom det kan hjälpa dig att undvika allvarliga komplikationer som graviditetsdiabetes säger ACOG. Att hålla sig aktiv hjälper dig att undvika övervikt och kan göra det lättare att förlora barnets vikt efter graviditeten.

Risker för cykling

Gravida kvinnor får ofta långa listor över aktiviteter som de måste undvika. Tänk på att inget du gör är helt utan risk. Om du faller medan du cyklar kan du slå huvudet och skada dig själv och ett slag på buken kan potentiellt skada din bebis. Det finns också en mycket liten risk för syreberoende till barnet om du allvarligt överexererar dig själv men så länge du tränar i en hälsosam takt och inte överdriver det kommer ditt barn att ha mycket syre säger ACOG.

Korrekta säkerhetsåtgärder

Om du vill cykla på ett sätt som minimerar risken prova en stationär cykel. Om en stationär cykel verkar för monotont ta försiktighetsåtgärder som att bära en hjälm och inte cykla utanför din komfortzon. Om du är en expertrider behöver du inte ändra någonting om din rutin men om du är en nybörjare kanske du vill hålla dig till jämn terräng och undvika knep som hopp eller höghastighets ridning. Oavsett din skicklighet är det en bra idé att ta din mobiltelefon med dig i det osannolika händelsen av en olycka. Cykling med en vän kan göra ditt träning roligare och säkerställer att du har ett företag om du hamnar i en olycka eller annars behöver hjälp.

Kontraindikationer till cykel

Även om du cyklar inomhus på en stationär cykel bör undvika motion om du har vissa villkor. Kardiovaskulär sjukdom restriktiv lungsjukdom eller en inkompetent livmoderhals kan göra övning farlig för dig och din baby. Om det finns problem med din moderkaka kontakta din läkare först och om du är överviktig eller aldrig har utövat måste du fråga din läkare innan du börjar cykla. På samma sätt om du upplever yrsel buksmärta vaginal blödning eller sammandragningar vid något tillfälle under graviditeten - inklusive cykling - kontakta din läkare och undvik att träna tills du får medicinsk clearance.