Fördelar och nackdelar med att utöva

llt från sjukdomsförebyggande till humörförbättring är listan över fördelar i samband med motion lång och imponerande. Enkelt uttryckt kan träning regelbundet förlänga och förbättra ditt liv enligt Centers for Disease Control and Prevention. Det finns naturligtvis en baksida men vad du kanske kallar "nackdelarna" med motion är i första hand obehagliga biverkningar som ofta undviks.

Förhindrande av sjukdom

På plussidan minskar träningen Din risk för dödsfall från vissa sjukdomar och förbättrar livskvaliteten genom att hålla svåra medicinska tillstånd i god lung. Harvard Folkhälsohögskolan konstaterar att det med hjälp av regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att förhindra ett stort antal hälsoproblem inklusive hjärt-kärlsjukdom stroke typ 2-diabetes vissa cancerformer osteoporos och artrit. Om du redan har diagnostiserats med ett utmanande medicinskt tillstånd kan träning minska eller eliminera några av dina symtom inklusive smärta. Utveckling kan också förbättra gastrointestinal funktion och förbättra sömnens kvalitet.

Behåll eller förbättra rörlighet

Övning ökar funktionaliteten eller gör dagliga aktiviteter enklare. Ett väl avrundat träningsprogram - inklusive aerob motstånd flexibilitet och balansutbildning - ökar hjärt-uthållighet ökar muskelsäkerheten och förbättrar rörelseområdet. Det är en kraftfull kombination som förvandlas till en mängd funktionella fördelar från mindre trötthet när du klättrar uppför trappan till förmågan att crouch bekvämt i dina blomsterbäddar. Övning förhindrar också skadlig benförlust och hjälper dig att behålla en jämn och graciös gång. Som ett resultat hävdar du CDC: n du kommer vara mindre mottaglig för fallrelaterad skada - och eventuell funktionsnedsättning - när du åldras.

Främja mental och kognitiv hälsa

Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att undvika eller hantera en rad humörsjukdomar - inklusive depression och ångest - och öka självkänslan. Som experter på MayoClinic.org påpekar övning stimulerar vissa hjärnkemikalier - inklusive hormoner som kallas endorfiner - som kan göra att du känner dig lyckligare och lättare. Övning kan också hjälpa till om du kämpar med en dålig självbild. Att utforma och klibba med träningsrutin kan vara en verklig självförtroendeförstärkare. Och du kanske känner dig bättre om du upptäcker hur träning hjälper dig att trimma överflödigt fett och ge din kropp ett mer tonat och formligt utseende. Träning regelbundet - även vid måttliga nivåer - kan också hjälpa äldre människor att hålla sig psykiskt skarpa och kan förhindra utvecklingen av vissa neurologiska störningar inklusive Alzheimers sjukdom.

Bekräftelse av nackdelen

Motion är inte riskfri . Arbete leder till att du är mottaglig för muskel- led- och benskada speciellt om du väljer en aktivitet som är för avancerad. öka din intensitet för snabbt; använd utrustning felaktigt eller misslyckas att värma upp eller svalna på lämpligt sätt. Vissa människor känner sig skakiga lätta svimmade eller illamående när de tränar. Andra upplever halsbränna eller kramper. Kompulsiv träning - speciellt i kombination med oordnad ätning - kan leda till en rad hälsoproblem inklusive sömnlöshet ångest menstruationsbrist och minskad bentäthet. I vissa fall kan långvarig överdriven uthållighetsträning - som hög intensitetskörning - vara svår för hjärtat enligt en rapport som presenterades av Mayo Foundation for Medical Education and Research. Mayo-rapporten noterar dock att den större mortalitetsrisken för de flesta utövar för lite inte för mycket.