Vilka kryddor är bra för gravida kvinnor?

Kost är allt när du är gravid: Ett utvecklande foster behöver bra näring för att växa rätt och undvika fosterskador och en gravid kvinna kräver rätt näring för att ta hand om sina hälsobehov och hålla upp energin. Kryddorna som används för att öka smaken av mat kan påverka näringsintag så välj kryddor som innehåller goda vitaminer och mineraler för fostrets och moderns hälsa.

Kryddor hög i folat

Gravida kvinnor behöver 600 mikrogram folat per dag en full 200 mikrogram mer än icke-gravida kvinnor. Det hjälper till att förebygga anemi och bidrar till tillväxt av röda blodkroppar. Det hjälper också till att förhindra vissa fosterskador. Du kan komplettera din kost med folat genom att välja kryddor som är höga i detta vitamin såsom currypulver lökpulver paprika chilipulver och kryddnejlika. Dessa kryddor används ofta i indisk mat och bakverk.

Kryddor högt i cholin

Få tillräckligt med kolin i din kost medan du är gravid - 450 milligram per dag - är avgörande för att detta näringsämne hjälper hjärnceller att utvecklas som de borde och det kan påverka ditt barns minne och inlärningsförmåga senare i livet. Du kan sparka upp smaken av andra kolinrika livsmedel som ägg genom att lägga till kryddor som currypulver paprika jordgubbe och mark senap.

Kryddor hög i Omega-3

Omega-3 fettsyror stödja produktionen av prostaglandiner föreningar som påverkar blodtryck allergisk reaktion njure och gastrointestinala kanaler och nervfunktion. Prostaglandiner kan också hjälpa ditt växande foster med syn och hjärnutveckling. Den amerikanska graviditetsföreningen indikerar att omega-3-fettsyror hjälper till att förhindra förtidig arbetskraft och leverans också. Timmar innehåller omega-3-fettsyror och går ofta bra med andra livsmedel som är höga i omega-3-fettsyror till exempel fisk.

Kryddor hög i vitamin E

En studie publicerad i juni 2006-utgåvan av "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" indikerar att lågt E-vitaminintag under graviditeten korrelerar med förekomst av astma hos unga barn. Du kan få mer E-vitamin i din kost genom att använda kryddor som paprika chili peppar currypulver ingefära och nötklyftor. E-vitamin i dessa kryddor hjälper dig också och ditt foster gör röda blodkroppar.