Effekten av alkohol på Running

är man njuter av måttet kan alkohol minska risken för hjärtsjukdomar diabetes och kan till och med avvärja demens. Tyvärr vissa människor överanvänder detta ämne - och resultaten kan vara ganska allvarliga särskilt i kombination med fysisk aktivitet. Löpare som konsumerar alkohol före fysisk aktivitet kan vara i riskzonen för uttorkning utarmade elektrolyter nedsatt temperaturreglering och minskad balans och samordning. Ju större alkoholintaget är desto viktigare kommer dessa villkor att vara.

Hur mycket är det för mycket?

Förstå hur alkohol påverkar kroppen är avgörande för dem som vill undvika negativa konsekvenser under en körning. Enligt Institutet om alkoholmissbruk och alkoholister börjar alkohol att gå in i blodflödet inom några minuter efter konsumtionen - och kan höja blodets alkoholhalt eller BAC på så lite som 10 minuter. Även efter att alkohol har smält och sköljts från kroppen kan löparna fortfarande märka efterlevnaden av denna rusmedel. American College of Sports Medicine konstaterar att löpare som konsumerade alkohol inom 24 timmar efter en körning och som hade en BAC på minst 0 04 procent kommer troligen att uppleva negativa effekter.

Förlora vatten

American College of Sports Medicine klassificerar alkohol som ett diuretikum - eller ett ämne som främjar produktionen av urin. Det borde inte bli någon överraskning att även måttligt intag kan leda till betydande uttorkning hos löpare. För att undvika uttorkning på en körning bör de som har konsumerat alkohol under de senaste 24 timmarna dricka mycket vatten och andra vätskor. ACSM uppmuntrar löpare att konsumera minst 8 ounces vätska för varje pund som förloras under fysisk aktivitet för att undvika eventuell uttorkning. Att dricka 8 uns vatten i vatten före och efter träning kan också hjälpa till med långsam vätskeförlust.

Utspridda elektrolyter

Förutom ökningen av vätsketap har även diuretika kopplats till uttömningen av vissa elektrolyter som kalium och natrium. Medan elektrolyter spelar ett antal viktiga roller i kroppen rapporterar Medical News Today att de är avgörande för att upprätthålla funktionen av nerver och muskler. UC San Diego Intercollegiate Athletics säger att löpare som har konsumerat alkohol under de senaste 24 timmarna bör lägga bananer eller apelsinjuice i deras diet för att ersätta förlorat kalium. På samma sätt kan Gatorade och andra sportdrycker vara effektiva för att återställa låga natriumbalanser i samband med löpning och alkohol. temperatur för att förhindra hypertermi (överhettning) och hypotermi (låg kärntemperatur). Kroppen kan uppleva svårigheter att bibehålla värmen i kalla temperaturer och släppa värme i heta temperaturer när blodalkoholnivåerna är ungefär 0 04 procent säger American College of Sports Medicine. ACSM uppmuntrar också tränare att klä sig på lämpligt sätt när alkohol har förbrukats under de senaste 24 timmarna. Att bära skikt skydda extremiteter begränsa exponerad hud och dricka minst åtta ounces vätska före och efter varje 30 minuters träning kan alla vara effektiva sätt att förebygga väderrelaterade sjukdomar under en körning.

Minskad balans och samordning

UC San Diego Intercollegiate Athletics säger att även begränsat alkoholintag kan påverka balans och samordning i löpare negativt. Faktum är att efter en natt med alkoholanvändning kan löpare uppleva svårigheter att navigera spår eller hinder. De som förbrukar alltför stora mängder rusmedel - eller ofta missbrukar alkohol - är mest troliga att märka dessa symtom. Löpare som upplever minskad balans och samordning efter att ha druckit alkohol bör sakta ner för att undvika potentiell skada eller olycka.