Vad man ska dricka för lungestamina när man kör

atten påverkar atletisk prestanda mer än något annat näringsämne. Du bör dricka vätskor innan du känner av törst och fortsätter att dricka med jämna mellanrum. Vatten absorberas snabbare genom att dricka större volymer jämfört med att sippa enligt National Strength and Conditioning Association. Korrekt hydratnivå före och under träning maximerar uthållighet under korta eller långa körningar.

Effekter av dehydrering

Körning på den kalla tidigt på morgonen kan vara ett perfekt sätt att starta dagen. De fysiologiska effekterna av långvarig körning kan räcka för att dehydrera kroppen. Vatten är förlorat i kroppen som ett resultat av energiproduktion och genom svett för att kyla ned kroppen. En het eller fuktig miljö ökar denna effekt av vätsketab som ökar kroppstemperaturen vilket påverkar prestandan negativt och ökar risken för värmeslag eller utmattning.

Före träning

Vätskeutbyte före träning säkerställer att kroppen kommer att ha normal vattenhalt innan någon vattenförlust uppstår. Enligt Scott Powers professor i fysiologi vid University of Florida bör du börja dricka drycker minst fyra timmar före träning och dricka drycker med natrium eller äta saltade mellanmål hjälper kroppen att behålla vätskan.

Under körning

Överväganden

Anpassa din egen prestationsdryck hemma skapar en mer komplett dryck som passar dina fysiologiska behov. Kommersiella sportdrycker innehåller normalt en kombination av vatten och en 6 till 8 procent kolhydrat /elektrolytlösning. NSCA säger att du för att skapa din egen sportdryck först späd två delar av en sugared drink som fruktjuice eller läsk med en del vatten. För att öka kaliuminnehållet och smaken tillsätt en citrusjuice som citron eller apelsin.

Överväganden

Många faktorer kan begränsa din körprestanda. Enligt krafter absorberas kalla drycker snabbare än varma drycker vilket bibehåller din hjärtfrekvens och kroppstemperatur. Dessutom kan drycker med måttliga doser koffein också bidra till prestanda. NSCA säger att koffein ökar fettoxidation eller fettmetabolism under träning. Denna större användning av fett som en primär energikälla sparer muskelens lagrade energi fördröjer trötthet.