Sportdrycker Näringsfakta

portdrycker är utformade för att återställa vätskor kolhydrater och elektrolyter som förloras under intensiv fysisk aktivitet. Dessa produkter hjälper till att förhindra uttorkning och trötthet. Genom att packa sportdrycker med näringsämnen som socker och natrium för energi och protein för muskelreparation kan du njuta av större varaktighet och återhämta sig snabbare från en träning med hög intensitet.

Kolhydrater

Sportdrycker kommer att innehålla i genomsnitt ca 14 g kolhydrater per 100 ml vätska. Enligt University of Georgia University Health Center är kolhydrat det bränsle som valts för musklerna och hjärnan. När din kropp är låg på kolhydrater kommer du att känna dig trötthet - mentalt och fysiskt. Det kommer att påverka ditt blodtryck vilket gör att du känner dig svag och slarvlös. Även om kroppen producerar kolhydrater i sig kan den inte producera tillräckligt för att hålla dig genom intensiv och långvarig motion.

Atleten förbereder sig för intensiv träning genom att äta en kost som är hög i kolhydrater. Men under träning är det inte ett alternativ att äta. Sportdrycker injicerar snabbt kolhydrater i kroppen vilket gör att idrottaren kan behålla energinivåerna.

Natrium

Ett viktigt näringsämne natrium bibehåller blodvolymen och hjälper till att bevara balansen i vatten i cellerna. Ett nödvändigt element för normal kroppsoperation natrium hjälper nerverna att fungera korrekt. Under intensiv träning särskilt aktiviteter som sportsturneringar och maraton förlorar kroppen natrium genom svettning. Och om det inte är ersatt kan idrottare bli uttorkade. Symtomen är försvagande. De kommer att känna sig illamående uppleva smärtsamma muskelkramper känna sig desorienterad och förvirrad och ha slumrat tal. Sportdrycker effektivt och snabbt ersätter förlorat natrium.

Kalium

Kalium är ett annat näringsämne i spritdrycker som spioneras för att öka uthålligheten. Det är ett element som hjälper till att reglera muskelkontroll nervfunktion och blodtryck. Kalium arbetar med natrium för att hålla kroppens vatten i balans. Enligt Colorado State University de flesta amerikaner saknar den 4 7 g rekommenderade dagliga intaget av kalium. Idrottare som tränar kraftigt kommer sannolikt att behöva mer kalium.

Proffsen och nackdelarna

Det finns ingen tvekan om att sportdrycker är till nytta för idrottare. Närhelst du utövar energi i mer än 3 timmar svettas mycket eller tävlar i en höghöjdsmiljö kommer sportdrycker att ersätta förlorade elektrolyter och ge dig en ökning av behövliga kolhydrater.

Men för den genomsnittliga vandringen eller ett spel tennis extra kalorier natrium och socker i sportdrycker uppväger fördelarna. Dessutom tillsätter natrium till sportdrycker idrottare att dricka mer vilket är till hjälp om du deltar i en triathlon eller Tour de France. Om du är i gymmet för en 1 timmars träning för att bränna bara några hundra kalorier är det inte troligt att du kommer att riskera för uttorkning eller värmeslag.

För mycket av en bra sak

En studie i tidskriften "Sportsmedicin" som jämförde sportdrycker med placebo visade att sportdrycker förbättrar prestanda. Men innehåller vissa drycker för många näringsämnen? Kroppen förlorar natrium när den svettas. Intensiv värme och sol ökar natriumförlusten. Medan det är viktigt att ersätta det här elementet kommer för mycket natrium att få dig att känna sig uttorkad vilket leder till överdryck utan att någonsin fullständigt förnöja din törst. Tillverkare av sportdrycker försvarar sina produkter genom att säga att syftet med mer natrium är att uppmuntra hydratisering. Å andra sidan kan dricka för mycket under fysisk aktivitet orsaka kramper och negativt påverka din prestation. Så om du inte tävlar i flera timmar leta efter en drink som innehåller 55 mg natrium. För mer intensiv aktivitet kommer drycker med 110 mg eller mer att ha mer nytta