Simning i kallt vatten och ökad frekvens av urination

m du tar en simklass slappar på stranden eller tränar för en triathlon när du nedsänker din kropp i kallt vatten svarar den genom att gå till överlevnadsläge för att förhindra hypotermi. Ett obekvämt symptom på nedsänkning av kallvatten är ökad urinproduktion enligt en artikel i "Cool Antarktis". Medan hoppar vätskor innan din simning verkar som en lösning pekar alla bevis på motsatsen.

Fysisk respons på kallt vatten

När det nedsänks i kallt vatten förlorar kroppen värme snabbt och är sårbar mot hypotermi. En hälsosam kropp upprätthåller en kärntemperatur på cirka 98 2 Fahrenheit. När du utsätts för kalla förhållanden tar din kropp åtgärder för att bevara värmen men långvarig exponering kommer att leda till att din kärntemperatur sjunker. En droppe på 10 grader Fahrenheit kan predisponera individer för medvetslöshet och hjärtarytmi. Symptom på nedsatt kärntemperatur inkluderar nedsatt neuromuskulär funktion gåsskott skakning blodskakning bort från hudens yta och ökad urinproduktion.

Dehydrering

Dehydrering är lika signifikant ett hot i kalla miljöer som i varm. University of New Hampshire lektor Robert Kennefick utgav 2005 för att upptäcka varför människor inte känner sig törstig när de utsätts för en kall miljö trots att de är uttorkad. Kennefick fann att skakningen av blod bort från ytan av huden för att bevara värmen orsakar en överflöd av vätska i kroppens kärna så hjärnan uppfattar inte hotet om uttorkning. Ökad blodvolym i kärnan utlöser också ett elimineringssvar i njurarna stimulerar urinproduktionen för att upprätthålla vätskebalansen och förvärra dehydrering. Detta svar kan få viktiga konsekvenser för triathletter och simmare vars prestanda kan påverkas under konkurrensen genom dehydrering.

Hyponatremiagivning

En kompanjon mot uttorkning hyponatremi är den alltför stora förlusten av natrium i kroppen. Natrium är en elektrolyt som reglerar vätskebalansen underlättar nerv- och muskelfunktionen och kontrollerar blodtrycket. Överskott av urinproduktion som orsakas av kyla kan uttömma natrium sätta på idrottare risk för svaghet muskelkramper förvirring anfall och förlorad medvetenhet.

Återställande av balans

Medan ökad urinproduktion är en obekväm och obekväm bieffekt av att simma i kallt vatten lämplig hydratisering är avgörande för att bibehålla optimal prestanda särskilt när man deltar i atletisk konkurrens. Vatten i sig kan dock inte räcka och kan till och med orsaka ytterligare uttömning av natrium. För att fylla på natrium och vätskor rekommenderar webbplatsen Peak Performance drycker som innehåller en kombination av vatten glukos och elektrolyter.