Varför är mer vatten förlorad i svett under kraftig övning än i urin?

är du tränar kraftigt står din kropp utmaningar som den inte står inför i vila. Kontraherande muskler genererar värme som måste spridas och träning av muskler kräver mer blod för att tillföra syre och avlägsna metaboliter. För att möta dessa krav förändrar din kropp hur blodet cirkulerar blod och utsöndrar också vätska från blodet som svett för att kyla huden. En följd av dessa åtgärder är att mer vatten förloras i svett än i urinen.

Termoregulation

Under kraftig träning producerar kontraherande muskler värme. Denna värme måste avlägsnas från kroppen eftersom det är viktigt att behålla intern temperatur inom ett smalt område. Ditt kardiovaskulära system är ansvarigt för att ta bort metabolisk värme genom att ändra hur blodet cirkulerar. Värme från aktiva muskler överförs till blodet och blodet omdirigeras till huden där värme kan släppas ut i luften genom strålning och konvektion. Värme avlägsnas också genom indunstning vilket kräver utsöndring av svett. Något av vattnet för svett kommer från den flytande delen av ditt blod. Idrottare som utför högintensiv träning i värmen har vanligtvis svettningar på 1 0 till 2 5 liter per timme.

Osmolaritet i blod

Osmolaritet är ett mått på antalet partiklar i en lösning. Mycket som inre temperatur är det viktigt att din kropp behåller blodets osmolaritet inom ett smalt område. När vatten förloras från ditt blod på grund av svettning ökar osmolariteten vilket innebär att regleringsmekanismer måste vara tillgängliga för att återställa rätt balans. Det kan innebära att du antingen ökar vätskan som absorberas i din GI-kanal eller minskar den mängd som utstötas av dina njurar.

Cirkulation

Förutom att sänka värmen är en annan utmaning som ditt kardiovaskulära system står inför under kraftig träning fördelning blod till områden av behov. I vila är bara 21 procent av blodet som cirkuleras riktat mot musklerna medan musklerna under kraftig träning får så mycket som 88 procent. Att öppna blodkärl i kontraherande muskler för att möjliggöra denna dramatiska ökning skulle resultera i ett katastrofalt fall i centralt tryck om blod inte samtidigt shuntades från andra organ. Ett exempel är blodflödet till GI-systemet vilket minskar till så lite som 1 procent under kraftig träning. En följd av denna omfördelning är att när övningsintensiteten ökar är förmågan att absorbera vätskor i GI-systemet komprometterad.

Antidiuretisk hormon

Under kraftig träning minskar svettningen blodvolymen och omfördelade blodkompromisser vätska absorption. Det betyder att det är viktigt att din kropp sparar vatten. Det finns ett antal hormoner som reglerar koncentrationerna av vatten och lösta ämnen i ditt blod. En viktig är ADH som släpps ut i blodet när osmolariteten ökar över en viss nivå. ADH gör att dina njurar behåller vatten genom att minska mängden de utsöndrar i urinen. Under kraftig träning kan cirkulerande ADH-nivåer öka upp till 10 gånger och urinproduktionen minskar med 50 procent till 70 procent.