5 saker du behöver veta om mjölksyra i muskler

När du tränar samlar du energi från flera källor av bränsle som finns i din kropp. När syre är närvarande kommer energin från lagrad glykogen och blodsocker. Om du tränar tillräckligt hårt sänker din syrehalt och dina muskelceller och röda blodkroppar svarar genom att bryta ner kolhydrater för energi. Resultatet är närvaron av mjölksyra och en brännande känsla i muskeln. Ibland är smärtan intensiv för att åstadkomma prestanda eller stoppa en aktivitet eller motion.

och myter av mjölksyra

Ofta klandras för muskelsårighet inklusive fördröjd uppsättning som inträffar 2 eller 3 dagar efter träning har mjölksyra en oförtjänt dålig rap. Denna styvhet och ömhet beror egentligen på muskelskador mestadels den goda typen när muskeln faktiskt återuppbygger starkare och tätare. En annan myt är att mjölksyra orsakar trötthet genom att surgöra blodet. Tränare och tränare har även utvecklat metoder och test för att hjälpa idrottsmän att hitta sina mjölksyra bygga upp tröskelpunkter och hur man undviker att nå dem.

Vän eller fiende

Vi vet nu att mjölksyra eller laktat är kroppens sätt att hitta mer energi under intensiv aktivitet. Din kropp producerar mjölksyra från glukos och bränner sedan den som bränsle. Medan tränare har uppmuntrat idrottsmän att undvika att mjölksyra byggs upp stärker höga aktivitetsnivåer faktiskt musklernas förmåga att anpassa sig till denna process och absorberar mjölksyra mer effektivt. När energifabrikerna i musklerna blir starkare över tiden kan idrottaren träna längre och hårdare.

Nyckeln till intervallträning

För att inleda processen att stärka musklernas energibyggnader hög intensitet Intervallträning är bäst. Alternativa minuter med intensiv aktivitet som spridas med aktiv återhämtning för denna typ av träning. Uppnå detta genom att springa sprints alternerade med promenader spår som körs på kuperad terräng eller en kardio träning på en löpband som innehåller sprints och jogging eller promenader.

Forskning stöder resten

Forskare fortsätter att leta efter nya sätt att hjälper till att förbättra muskel- och träningsprestanda. Eftersom intervallträning kan skjuta kroppen till gränsen är det inte nödvändigt att vila i motsats till längre och mer måttliga arbetssatser. Träningstider bör vara kortare och inte mer än fyra till fem dagar i veckan för idrottsmän att maximera sin återhämtning.