Livsmedel för cirkulationssystemet

Cirkulationssystemet innehåller ditt hjärta och blodkärlen. Arbetet i cirkulationssystemet är att transportera syre till dina celler och koldioxid bort från dem. Hjärtsjukdom är en sjukdom i cirkulationssystemet som påverkar mer än 83 miljoner vuxna som bor i USA rapporterar American Heart Association. Att konsumera hälsosam mat till cirkulationssystemet kan hjälpa till att öka hälsan hos ditt viktiga cirkulationssystem.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker innehåller ett antal näringsämnen som främjar cirkulationssystemets hälsa Harvard School of Folkhälsorapporter. De noterar att antioxidanterna i mörka och ljusa färska frukter och grönsaker som äggplantor paprika och broccoli skyddar ditt hjärta och blodkärl från skador. De tillägger att en frukt och grönsakrik kost kan hjälpa till att förebygga och behandla högt blodtryck. Högt blodtryck sätter på ditt blodcirkulationssystem vilket ökar risken för skador.

Grönt te

Grönt te är rikt på föreningar som kallas tepolyfenoler som arbetar hårt för att hålla ditt cirkulationssystem rent och smidigt. Enligt National Institutes of Health kan grönt te hjälpa till att minska blodtrycket och bekämpa högt kolesterol. Högt kolesterol kan skada ditt blodsirkulationssystem genom att bilda den skadliga plack som leder till hjärtinfarkt och stroke.

Gå Nötter

Mandel och andra nötter kan öka hälsan hos ditt cirkulationssystem genom att ge din kropp med hjärtat hälsosamt vitamin E och hälsosamma enomättade fetter. E-vitamin är ett kraftfullt antioxidant vitamin som minskar oxidationen i dina blodkärl. Oxidering skadar blodkärl vilket gör dem mer benägna att bilda plack. Enkelomättade fetter är hälsosamma fetter som kan sänka kolesterolet och minska risken för kardiovaskulär sjukdom enligt American Heart Association.

Oljig fisk

Oljig fisk som lax tonfisk sill tunga och makrill är rik på " 3 [[Omega-3-fetter hjälper blodcirkulationen genom att minska inflammation - en skadlig process som skadar kroppens blodkärl. Dessutom kan omega-3 i fisk hjälpa till att öka bra HDL-kolesterol samtidigt som triglyceridnivåerna sänks enligt en rapport i National Heart Lung and Blood Institute.

Även om det finns vissa livsmedel du borde lägga till din kost för att öka hälsan på ditt cirkulationssystem det finns också mat du bör undvika. Alla bearbetade livsmedel som kött eller boxade och frusna middagar ska elimineras från din kost. Harvard Health Publications förklarar att dessa livsmedel är laddade med salt och alla vitaminer och mineraler som de innehåller kan avlägsnas i bearbetningen. Konserverade kött bakverk sötad spannmål och vita bröd faller alla i denna kategori. Sjuka drycker och matar bör också undvikas eftersom de leder till viktökning och överskott av fett vilket lägger extra belastning på ditt hjärta och kan leda till att arterierna sänks.