Magnesium och övning

agnesium används i kroppen för att reglera hjärtrytmen hålla muskler och nerver som fungerar optimalt främja benhälsa och öka immunförsvaret. Omkring 50 procent av din kropps magnesiumaffär finns i dina ben med de flesta resten i dina vävnader och organ. Cirka 1 procent finns i blodet i en koncentration som kroppen försöker hålla ganska konstant. Forskning har visat att magnesium påverkar effekten av motion på kroppen och att magnesiumkoncentrationerna i kroppen förändras som svar på motion.

Magnesium och övningstolerans hos hjärtpatienter

"British Journal of Sports Medicine "publicerade en studie 2006 som fokuserade på effekten av oral magnesiumtillskott på övningstolerans hos patienter med kranskärlssjukdom. Ämnen gavs 15 mmol magnesium två gånger per dag under sex månader. Studien visade att magnesium förbättrade övningstolerans och hjärtfunktion hos försökspersonerna. Forskarna hävdade att magnesium minskade bröstsmärtan som vanligtvis orsakades av träning hos patienter med kranskärlssjukdom.

Magnesium Depletion

"Journal of Nutrition" rapporterade på en studie 2002 som undersökte effekten av magnesium utarmning på hjärtfunktion och energibehov under träning. Post-menopausala kvinnor sattes på en diet kompletterad med 200 mg magnesium följt av en icke-kompletterad diet. Begränsningen av kosten magnesium resulterade i minskad magnesiumkoncentration i kroppen som översattes till dålig hjärt-kärlsfunktion och dålig energi under träning visade studien.

Effekt av hög intensitetsövning på magnesiumkoncentration

En 2006-recension av Forrest Nielson och medarbetare rapporterade i tidskriften "Magnesium Research" uppgav att din kropp svarar på motion genom att omfördela sin magnesiumtillförsel. Koncentrationen av magnesium i blodet ökar med 5 till 15 procent efter korta anfall av högintensiv träning. En ökning ses också efter måttlig övning som görs under en längre tid. Detta är en övergående förändring dock med plasmanivåer som återgår till normala inom en dag. Möjliga förklaringar som framläggs för detta fenomen inkluderar minskad plasmavolym muskelnedbrytning och överföring av magnesium från musklerna under sammandragningar.

Endurance Exercise and Magnesium

Enligt Nielson-studien finns det bevis för att land skidåkning maratonlöpning och andra utdragen uthållighetsövningar minskar plasmakoncentrationen av magnesium. Detta kan vara effekten av ökad förlust av magnesium genom svett och urin och rörelsen av magnesium till andra delar av kroppen. Förklaringen verkar vara att din kropp skickar magnesium till kroppens delar med det största metaboliska behovet där ökad energiproduktion krävs.