Varför behöver vi magnesium i vår kost?

itt hjärta njurar och muskler behöver magnesium för att fungera bra. Magnesium utgör viktiga strukturella komponenter i dina tänder och ben. Det hjälper också att upprätthålla balans mellan olika näringsämnen inklusive kalcium zink kalium vitamin D och koppar. Dessutom hjälper mineralen till att din kropp producerar energi och aktiverar enzymer. Att få den rekommenderade mängden magnesium - 310 till 320 milligram för vuxna kvinnor och 400 till 420 milligram för vuxna män - genom din kost kan hjälpa dig att uppnå en livlig hälsa.

hjälper till att förebygga osteoporos

Osteoporos orsakar över 2 miljoner frakturer varje år i USA rapporterar en studie som publicerades i april 2009-numret av "Journal of the American College of Nutrition." Studien säger att otillräckligt dietiskt intag av magnesium kan öka riskfaktorn för osteoporos. Få studier tyder på att man regelbundet kan äta magnesiumrika livsmedel som förbättrar benmineraldensiteten hos kvinnor särskilt hos äldre och postmenopausala kvinnor säger kosttillskottets kontor.

Konsekvent äter magnesiumrika livsmedel som frukt grönsaker och fettsnål mejeriprodukter är knutna till lägre blodtryck rapporterar University of Maryland Medical Center. Förutom magnesium innehåller dessa livsmedel rikliga mängder kalcium och kalium som spelar viktiga roller för att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck. Livsmedel som banan avokado torkade aprikoser och mörkgröna bladgrönsaker är höga i magnesium. Enligt UMMC visade en stor klinisk studie med mer än 8 500 kvinnor ett omvänd förhållande mellan ett högre intag av magnesium och risken för högt blodtryck hos kvinnor.

skyddar ditt hjärta

Magnesium hjälper till att hålla din hjärta i gott skick. En översyn som publicerades i februari 2008 av "Current Opinion in Lipidology" fann att ökat magnesiumintag orsakar en blygsam minskning av risken för hjärt-kärlsjukdom. "The American Journal of Clinical Nutrition" i februari 2011 upplevde kvinnor som ökade magnesiumintag i deras kost en lägre risk för plötslig hjärtdöd.

Wards Off Diabetes

Människor med typ 2 diabetes behandlar ofta låga magnesiumnivåer i blodet påpekar UMMC. Det framgår vidare att en stor klinisk studie med inskrivning av 2000 personer drog slutsatsen att tillsats av livsmedel som är höga i magnesium till kosten kan hjälpa till att hantera denna kroniska sjukdom. En september 2000-studie som rapporterades i "American Journal of Public Health" föreslog att byte av raffinerad korn för hela korn - som också är bra källor till magnesium - kan minska risken för diabetes mellitus hos amerikanska kvinnor. För att få tillräckligt med magnesium ta med nötter bönor ärtor sojaprodukter och hela korn som hirs och brunt ris i dina dagliga måltider.