Fördelar med magnesium i Women

agnesium det fjärde mest rikliga elementet i din kropp är involverat i mer än 300 olika kemiska reaktioner enligt Office of Dietary Supplements. Det hjälper till exempel med muskel- och nervfunktion stärker din hjärtfrekvens hjälper till med immunsystemet och fungerar i benhälsan. Som om det inte var tillräckligt med multitasking reglerar wonder mineralet även blodsocker uppmuntrar till hälsosamt blodtryck och hjälper till med att bygga protein. National Institutes of Health främjar forskning med magnesium i behandling av olika hälsoproblem som högt blodtryck hjärtsjukdom och diabetes.

Magnesiumfakta

Varje organ i kroppen men speciellt ditt hjärta och njurar kräver magnesium. Dessutom innebär bildandet av din magra muskelmassa tänder och ben att man använder näringsämnet. Magnesium reglerar också aktiviteten för andra näringsämnen inklusive koppar zink kalium och vitamin D. Vuxna har i genomsnitt 25 g magnesium lagrat i sina kroppar mest av det i skelettsystemet. Bara 1 procent av det cirkulerar i blodet men olika system arbetar för att hålla nivån konstant. Gröna bladgrönsaker kli brunt ris och mandel är rika källor till magnesium. Vuxna kvinnor behöver 320 mg magnesium per dag. Gravida kvinnor behöver mer magnesium - mellan 360 och 400 milligram beroende på ålder.

blodtryck

Matarrika med magnesium är associerade med lägre blodtryck. University of Maryland Medical Center som rapporterar om resultaten av en stor klinisk studie säger att högre kostintag av magnesium minskar risken för högt blodtryck hos kvinnor. Magnesium är tänkt att spela en roll i avslappnande blodkärl vilket bidrar till att sänka blodtrycket. Det här är bra nyheter för gravida kvinnor som har blodtrycksstörningar som kallas preeklampsi och eclampsia. Båda förhållandena innebär en kraftig stigning i blodtrycket under tredje trimestern och intravenöst magnesium behandlar dem effektivt och förhindrar försämrade symtom vilket kan innebära anfall.

Sänker premenstruella symtom och osteoporosrisk

Magnesium lindrar också symptom på premenstruellt syndrom. Det är särskilt användbart för uppblåsthet sömnlöshet svullnad i benen viktökning och ömhet hos bröst. Kombination av magnesium med vitamin B-6 ökar effektiviteten. Forskare vet också att en brist i magnesium förutom lågt kalcium och D-vitamin spelar en roll vid utvecklingen av osteoporos. Genom att konsumera dessa näringsämnen oftare och göra viktiga övningar kan du sänka din risk.

I en longitudinell utredning som ursprungligen var avsedd att urskilja länken av acetylsalicylsyra och vitamin E om hjärtsjukdom och cancerrisk hos kvinnor upptäckte forskare att överviktiga kvinnor som konsumerade för lite magnesium hade en högre risk att utveckla typ 2-diabetes. Studien omfattade nästan 40 000 deltagare mellan 1993 och 1996. Studien stöder utbrett rekommendationer att kvinnor konsumerar mer matkällor av magnesium.