Magnesium är bra för vad?

Magnesium hjälper din kropp att syntetisera DNA RNA och antioxidantglutation. Det är aktivt involverat i transport av kalcium- och kaliumjoner över cellmembran. Genom sin roll i elektrolyttransportsystem påverkar magnesium kroppsliga funktioner som hjärtrytm muskelkontraktion och ledning av nervimpulser. Mineralet är också viktigt för hälsosam benstruktur energiproduktion glykolys och oxidativ fosforylering. Att möta de dagliga kraven på magnesium - som är mellan 400 milligram och 420 milligram för män och 310 milligram till 320 milligram för kvinnor - via kost kan också erbjuda andra fördelar.

Lämpar högt blodtryck

Högt blodtryck är Den viktigaste riskfaktorn för hjärtsjukdomar och stroke. En diet bestående av frukter grönsaker mer fettfattiga eller fettfria mjölkprodukter och mindre fetthalt reducerade signifikant systoliskt blodtryck med 5 5 millimeter kvicksilver och diastoliskt blodtryck med 3 0 millimeter kvicksilver enligt en vetenskaplig uttalande från 2006 från American Heart Association i tidskriften "Hypertension." Denna kosttillvägagångssätt kallade dietary approaches för att stoppa hypertoni eller DASH diet var rik på magnesium och andra näringsämnen som kalcium och kalium vilket bidrar till att sänka blodtrycket.

Mitigates Stroke Risk

Högt dietary magnesiumintag kan sänka risken för stroke säger Office of Dietary Supplements. En meta-analys av sju prospektiva studier som publicerades i februari 2012 av "The American Journal of Clinical Nutrition" visade att varje 100 mg per dag ökat magnesiumintagintag var förknippat med en minskning med 8 procent i risken för total stroke - särskilt för ischemisk stroke. Bra källor till magnesium inkluderar nötter frön helkorn baljväxter och gröna bladgrönsaker. Men mer forskning måste göras för att förstå bidrag av dietary magnesium till hjärtats hälsa noterar kontoret av kosttillskott.

Minskar typ 2-diabetesrisk

Att äta magnesiumrika livsmedel kan minska risken för Typ 2-diabetes enligt en maj 2007-meta-analys av åtta prospektiva kohortstudier publicerade i "Archives of Internal Medicine." Den skyddande effekten av magnesium mot diabetes kan bero på sin roll i glukosmetabolism rapporterar kontoret för kosttillskott . Hypomagnesemi som är brist på magnesium i blodet kan göra insulinresistensen värre. Insulinresistens föregår ofta förekomsten av diabetes. Diabetes leder till ökad förlust av magnesium i urinen och bristen på magnesium som följer kan hindra insulinsekretion och verkan vilket gör det mer komplicerat att kontrollera diabetes.

Hanterar osteoporos

Magnesium spelar en viktig roll i benbildning och kontrollerar osteoblaster och osteoklaster. Osteoblaster är cellerna som hjälper till att bilda nytt ben medan osteoklaster är celler vars funktion är att resorbera benet. Magnesium påverkar också utsöndringen av parathyroidhormon och produktion av den aktiva formen av vitamin D som båda bidrar till att reglera benhemostost. En signifikant positiv koppling mellan magnesiumintag och benmineraldensitet hos äldre män och kvinnor återfinns i en studie från april 1999 som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition". Flera fynd tyder på att en låg magnesiumnivå kan vara en riskfaktor för osteoporos enligt kontoret av kosttillskott.