Vitaminer och mineraler bra för hjärtsjukdom

Världshälsoorganisationen rapporterar att hjärtsjukdomar är den främsta orsaken till dödsfall världen över med rapporterade hjärt- och kärlsjukdomsdöd som förväntas fortsätta att klättra år efter år. Hjärtsjukdomar påverkar blodkärl och artärer och en dålig kost kan öka din hjärtsjukdom risk. Vissa vitaminer och mineraler kan förbättra ditt hjärthälsa och hjälpa till att förebygga eller behandla hjärtsjukdomar.

Vitamin E

Diabetes fetma högt blodtryck och högt kolesterol är alla markörer av ett tillstånd som kallas metaboliskt syndrom och alla av dessa villkor ökar din risk för hjärtsjukdom. Hjärtsjukdomar är den främsta orsaken till dödsfall hos diabetiker och forskare från Technion-Israel Institute of Technology genomförde en studie om effekterna av E-vitamin på diabetespatienter. Resultaten av deras studie som publicerades i maj 2010-utgåvan av "Pharmacogenomics" visar att tillägg av E-vitamin gav en minskning på mer än 40 procent i risken för stroke hjärtinfarkt och hjärtsjukdom. Studien genomfördes på patienter med en exceptionellt hög risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom. American Heart Association rekommenderar att man konsumerar en diet rik på antioxidant vitaminer som E-vitamin i stället för att ta ett tillägg. Goda matkällor för E-vitamin innehåller nötter frön och matoljor.

Vitamin D

Kännet som "solskin vitamin" eftersom din kropp producerar den från solljus tillsätts vitamin D till livsmedel som mjölk och flingor. Cleveland Clinic rapporterar att D-vitamin hjälper till att behandla diabetes och cancer bygga starka ben och förebygga hjärtsjukdomar. Det rekommenderade intaget för D-vitamin är 200 IE för att förhindra rickets men större mängder rekommenderas för förebyggande av hjärtsjukdomar. Enligt Cleveland Clinic rekommenderar många läkare en dos på upp till 2 000 IU per dag.

Kalium

Kalium är ett viktigt mineral som reglerar muskelkontraktion och elektriska impulser mellan celler i kroppen. En av de främsta fördelarna med kalium är dess förmåga att sänka blodtrycket som i sin tur kan minska risken för hjärtsjukdom. Enligt en rapport i 15 mars 2011 av "Current Hypertension Reports" kan kaliumintag i mängder av 4 700 mg per dag sänka blodtrycket och minska risken för hjärtinfarkt och stroke med 8 procent till 15 procent. Detta är också den mängd dagligt kalium som rekommenderas i DASH - Dietary Approaches för att stoppa högt blodtryck - diet framlagd av National Heart Lung and Blood Institute. Kaliumrika livsmedel inkluderar kött fisk citrusjuice potatis limabönor tomater och cantaloup. På grund av kalium förmåga att påverka ditt hjärtslag tala med din läkare innan du tillsätter extra kalium till din kost särskilt om du behandlas av någon anledning.

Magnesium

Magnesium är ett essentiellt mineral som kalium "that has an effect on the heart." 3 [[National Institute of Health rapporterar att magnesium bibehåller blodtrycket och ordentlig hjärtrytm genom att hålla musklerna fungerande ordentligt. Forskare från Tel Aviv rapportering i januari 2011 utgåva av medicinsk tidskrift "Harefuah" anger att magnesium hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar genom att förhindra ackumulering av kalcium i artärerna förbättra fettmetabolism förhindra dödligt hjärtrytmier och förhindra blod från att samlas på artärväggar . De rekommenderar att magnesium anses vara ett säkert och billigt sätt att förebygga hjärtsjukdomar. Matkällor av magnesium inkluderar nötter bönor spenat jordnötssmör hälleflundra potatis och avokado. Tala med din läkare innan du ökar ditt magnesiumintag eller tar ett tillägg eftersom det kan påverka vissa mediciner.