De bästa vitaminerna för hjärthälsa

Ditt cirkulationssystem består av ditt hjärta och blodkärl som arbetar tillsammans för att leverera syrgasrikt blod till kroppens vävnader. Maten du äter påverkar din hjärthälsa väldigt. Att konsumera en diet hög i viktiga vitaminer kan hjälpa dig att upprätthålla god kardiovaskulär hälsa. Om du vill ta vitamintillskott för att hjälpa ditt hjärta var du noga med att fråga din läkare först.

C Förändring för arterskydd

Enligt Catherine University Medical Center kan vitamin C bidra till att skydda artärer mot skador. Vissa studier föreslår att C-vitamin kan hindra progressionen av ateroskleros - härdning av artärerna. Vidare kan personer vars dieter är otillräckliga i C-vitamin vara mer benägna att få perifer artärsjukdom stroke eller hjärtinfarkt. Perifera artärsjukdom utvecklas när plack ackumuleras i väggarna i artärerna vilket ger blod till dina extremiteter och organ. Rekommenderad kosttillskott för vitamin C är 75 milligram för kvinnor och 90 milligram för män per dag. För ett hälsosamt och robust hjärta inkludera vitamin C-rika livsmedel i din kost såsom apelsiner jordgubbar vattenmelon broccoli spritar tomater blomkål och kål.

D Dag Offensiv mot hjärtsjukdom

Befolkningsstudier tyder på att människor som har otillräckliga nivåer av D-vitamin i blodet har högre risk att utveckla hjärtsjukdom än människor som har goda D-D-nivåer. Att ha dåliga nivåer av D-vitamin kan öka risken för kalciumuppbyggnad - vilket är en del av plack - i dina artärer. Andra befolkningsstudier visar att du är mer sannolikt att få riskfaktorer för hjärtsjukdomar - fetma typ 2-diabetes högt blodtryck och högt kolesterol - om du har obetydliga mängder D-vitamin rapporterar University of Maryland Medical Center. För att få den rekommenderade mängd D-600 internationella enheter per dag - konsumera leverolja vitamin D-starkt mjölk och flingor ägg och feta fiskar som tonfisk makrill sardiner och lax.

B-12 Hjälper till att reglera homocysteinnivåer

Höga halter av aminosyran homocystein är kopplade till hjärtsjukdomar. Flera studier tyder på att individer som har höga halter av homocystein är ungefär 1 7 gånger mer sannolikt att ha kranskärlssjukdom och 2 5 gånger större risk att utveckla stroke än de med friska nivåer noterar University of Maryland Medical Center. Men forskare är inte säkra på om homocystein kan leda till hjärtsjukdom eller är en markör som indikerar att du kan få sjukdomen. Att äta mat rik på vitamin B-12 kan hjälpa till att reglera homocysteinnivåerna i ditt blod förutom att uppfylla dina dagliga krav - 2 4 mikrogram per dag. Goda källor är organkött skaldjur fisk och mejeriprodukter.

Ätning för hjärthälsa

Förutom att äta mat med hög vitamin C D och B-12 bör du undvika mat som saboterar ditt hjärta hälsa. Minska intaget av livsmedel som är höga i mättade fetter och undvik transfetter. Båda dessa fetter ökar dina blodkolesterolnivåer vilket ökar din risk för hjärtsjukdom. Livsmedel som nötkött lamm fläsk kokosnötsolja och palmolja innehåller mättade fetter medan margarin bakverk stekt varor och förkortning är höga i transfetter. American Heart Association rekommenderar att du minskar intaget av mättade fetter till mindre än 7 procent av dina kalorier och transfetter till mindre än 1 procent av dina totala dagliga kalorier.