Perimenopause &Magnesium

Du behöver mineralmagnesium för att bilda nya proteiner ben och DNA samt för korrekt muskel- och nervfunktion upprätthålla din hjärtrytm och reglera ditt blodsocker och blodtrycksnivåer. Vuxna kvinnor behöver minst 320 milligram per dag. Att få tillräckligt med magnesium kan öka din hälsa under perimenopause och klimakteriet men det finns inga bevis på att extra magnesium är fördelaktigt.

Metaboliskt syndrom

Att vara brist på magnesium kan göra dig mer benägna att utveckla metaboliskt syndrom efter klimakteriet enligt en studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition 2004.

En annan studie publicerad i Diabetes Care i juni 2005 kom till en liknande slutsats och noterade att medelålders och äldre kvinnor som konsumerar låga halter av magnesium är mer benägna att uppleva systemisk inflammation och metaboliskt syndrom än kvinnor som konsumerar mer magnesium.

Det genomsnittliga magnesiumintaget för kvinnor i USA är bara 68 procent av det rekommenderade kostbidraget enligt en 2009 Journal of the American College of Nutrition artikel så kvinnor i perimenopause kanske vill titta på deras magnesiumintag för att se till att de får tillräckligt med detta väsentliga mineral. Blinkar

Minskade östrogennivåer kan vara ansvariga för de obekväma och pinsamma heta blinkarna upp till 90 procent av kvinnorna i perimenopaus erfarenhet. En artikel som publicerades i Europeiska gemenskapernas officiella tidning om klinisk onkologi noterade att magnesiumtillskott kan bidra till att begränsa heta fläckar även om ytterligare forskning är nödvändig för att verifiera dessa effekter och bestämma den optimala mängden magnesium som ska tas.

En annan artikel publicerad i Journal of Mid-Life Health 2013 noterade också att magnesium hjälper till att reglera kroppstemperaturen liksom att begränsa hjärtklappning och humörsjukdomar som kan uppstå under perimenopausen.

Osteoporosrisk

Nedgången är östrogenivåer som uppstår under perimenopause och klimakteriet ökar risken för osteoporos speciellt om du inte får tillräckligt med kalcium och D-vitamin under klimakteriet och åren före klimakteriet. Magnesium kan bidra till att begränsa risken för osteoporos. En studie publicerad i Biological Trace Element Research i februari 2010 visade att att ta magnesiumtillskott i 30 dagar hjälpte postmenopausala kvinnor minska benomsättningen. Medan denna studie använde postmenopausala kvinnor är det möjligt att magnesium kan ha samma fördelar hos kvinnor i perimenopausen.

En annan artikel publicerad i Journal of the American College of Nutrition 2009 noterade att magnesiumbrist kan leda till ben förlust och minskning av osteoblaster vilka är celler som är nödvändiga för att producera nytt ben som båda kan öka risken för osteoporos.

Ökning av magnesium

Att äta mer magnesiumrika livsmedel är det hälsosammaste sättet att öka magnesiumintaget . God mat som ingår i din kost för detta ändamål är mandlar cashewnötter jordnötter och jordnötssmör berikad frukostflingor spenat svarta bönor edamam helkornsbröd bakade potatis med hud brunt ris yoghurt med låg fetthalt och avokado .

Tala med din läkare innan du tar magnesiumtillskott eftersom de kan störa vissa mediciner inklusive antibiotika och mediciner för diabetes blodtryck sköldkörtel och osteoporos. I vissa fall kan du ta dessa tillskott på en separat tid från dina läkemedel begränsa risken