Kan alltför mycket socker och koffein göra dig trött hela tiden?

ocker och koffein finns ofta i kaffe energidrycker och läsk. Trots att de är stimulanser kan båda produkterna göra dig sömnig efter den initiala ökningen av energi de kan ge. Hur kroppen bearbetar socker och koffein leder till trötthet hos vissa människor ett tillstånd kallas ibland "eftermiddagsnedgången."

Koffein

Koffein stimulerar centrala nervsystemet. Korttidseffekter inkluderar ökad irritabilitet rastlöshet vakenhet ökad kroppstemperatur och ökat behov av urinering. När dagen fortsätter kan koffeinens inverkan vända sig till trötthet. Gayle Reichler en registrerad dietist och certifierad nutritionist noterar i sin bok "Active Wellness: Feel Good for Life" att inom de första fem minuterna av koffeinförbrukning släpper kroppen din stresshormoner i blodet. "Inom den närmaste timmen eller efter att spänningsresponsen slår ut kommer du troligen att känna dig mer trött och hungrig" säger Reichler.

Sugar Sugar

Lågt blodsockernivån kan vara ansvarigt för trötthet och slöhet. I hans bloggpost "Vad kan man göra för att förhindra" eftermiddagsnedgången "?" Dr John Briffa konstaterar att när din blodsockernivå stiger svarar din kropp genom att producera insulin. "Ju högre blodsockerökning som följer lunch desto mer sannolikt kommer kroppen att överkompensera för detta vilket leder till låga blodsockernivåer ungefär två eller tre timmar senare vilket orsakar hjärn- och kroppsenergier att stanna " säger Briffa. Bröd är en vanlig orsak till trötthet eftersom det släpper ut socker i blodet noterar han.

Rekommenderade koffeinbegränsningar

Begränsa ditt koffeinintag kan minska mängden stresshormoner som kroppen släpper ut. National Drug and Alcohol Research Center i Australien konstaterar att konsensus bland läkare är att 600 mg eller mindre koffein per dag bär liten risk. Om du är orolig stressad eller gravid rekommenderas mindre än 200 mg koffein per dag tillägger organisationen. En 8-oz kopp med bryggt kaffe har 95 till 200 mg koffein. En 12-uns burk av cola har ca 35 mg koffein.

Rekommenderad sockerbegränsningar

Om du kontrollerar mängden socker du konsumerar under dagen kan det hjälpa dig att återvinna lite energi. American Heart Association rekommenderar begränsande tillsatt sockerintag till 6 tsk per dag för kvinnor och 9 tsk per dag för män. Den mängd socker kan verka som mycket men det är förvånansvärt lätt att konsumera mycket mer än den rekommenderade gränsen. Till exempel kan soda innehålla så mycket som 41 gram socker-motsvarande 10 tsk-i en 12-oz servering enligt Harvard School of Public Health.