Dricker sodavand Kardiovaskulär uthållighet?

Sockret i sötnat läsk har kopplats till fetma diabetes och hjärtsjukdom som alla kan påverka kardiovaskulär uthållighet. Konsumtion av läsk kan också orsaka njursjukdomar vilket indirekt kan minska uthålligheten. Koffein i läsk och andra ämnen kan öka korttidens uthållighet men vatten- och sportdrycker är bättre val för att hålla dig hydrerade.

Om du är väldigt aktiv kan du inte oroa dig för kalorierna - ca 135 per burk - i sötad läsk. En person som väger 160 pund kan bränna kalorierna i tre burkar läsk genom att jogga eller spela basket i en timme men sockret kan höja triglyceriderna en typ av fett som klättar på dina artärer och gör dig mer mottaglig för hjärtinfarkt och stroke . American Heart Association rekommenderar att du inte dricker mer än tre portioner soda per vecka och begränsar daglig konsumtion till alla typer av tillsatt socker till högst 5 procent av din dagliga summa - cirka 100 kalorier för kvinnor och 150 kalorier för män.

Koffein

För kortvarig kardiovaskulär uthållighet kan soda med koffein ge dig en boost. CA. Astorino en forskare vid institutionen för kinesiologi vid California State University San Marcos granskade 17 studier om effekterna av koffein på lagsporter och kraftbaserade sport. Elva av studierna fann koffein förbättrad uthållighet men mestadels bland elitidrottare som inte regelbundet konsumerar koffein. Sex studier hittade koffein avsevärt förbättrad motståndsträning enligt rapporten som publicerades i "Journal of Strength and Conditioning Research" i januari 2010.

Njursjukdom

Din övergripande hälsa kommer att påverka kardiovaskulär uthållighet. En mängd studier kopplar konsumtionen av läsk till njursjukdom inklusive njursvikt. En studie av mer än 15.000 patienter fann att dricka två eller flera sodavatten dagligen kunde mer än dubbla risken för att utveckla njursjukdom enligt forskning som leds av A.S. Bomback vid Institutionen för medicin vid Columbia University. Bombacks rapport publicerad i augusti 2010-upplagan av "Kidney International" sa att frukten av majssirap i läsk kan vara att skylla. Fosfor i cola och annan mörkfärgad soda kan förvärra njursjukdom enligt National Kidney Foundation.

Hydration

Staying hydrated kommer att öka din kardiovaskulära uthållighet. American Dietetic Association rekommenderar vatten- och sportdrycker. ADA föreslår dricksvatten före under och efter måttlig aktivitet på 60 minuter eller mindre och konsumerar sportdrycker för måttlig till intensiv träning som varar längre än en timme. Om du svettar kraftigt under träning tillsätt salt till din sportdryck eller äta salt mat innan träningen enligt ADA. Förutom vatten och sportdrycker kan soppa och grönsaksjuice hjälpa dig att rehydrera efter träning.