Rekommenderat vätskeintag för ungdomar

ämpligt intag av vätskor under tonåren är viktigt eftersom det stöder många kroppsliga funktioner. Att hålla din tonårs kropp hydratiserad kan förhindra några vanliga problem som uppstår under tonåren. Det finns några vätskor som är bättre alternativ för ungdomar och uppmuntrar din tonåring att dricka dem kommer att hålla honom frisk.

Hur mycket?

Precis som med näringsämnen måste mängden vatten dina tonåringar behöver dricka varje dag kan inte vara samma som hans vänner. Vätskekrav beror på storlek ålder och nivå av fysisk aktivitet och din tonårs läkare kan hjälpa dig att bestämma det belopp som är rätt för henne. Men det amerikanska jordbruksdepartementet rekommenderar att manliga ungdomar får minst 2 4 till 3 3 liter vatten per dag och kvinnliga ungdomar behöver minst 2 1 till 2 3 liter per dag.

Betydelsen av vatten

Funktionerna hos Vatten i en tonårs kropp är densamma som för andra åldersgrupper och en diet som saknar vätskor ökar risken för hälsokomplikationer. Vatten och andra vätskor håller fukten fuktig reglerar kroppstemperaturen smörjer lederna förhindrar förstoppning stöder effektivt avlägsnande av njurar och lever och gör näringsämnen tillgängliga för kroppen. Dehydrering kan uppstå om din tonåring inte får tillräckligt med vätskor under hela dagen och kan resultera i hudförhållanden inklusive akne förvärring av allergi och astmasymptom trötthet huvudvärk viktökning och diabetes.> Många ungdomar spelar sport vilket ökar behovet av adekvat vätskeintag. Mängden extra vätska som behövs beror på temperaturen och din idrottares storlek kön och ansträngningsnivå. Till exempel kanske inte simmare behöver så många extra vätskor som fotbollsspelare gör. Ungdomar ska dricka vätskor innan de spelar sport under spel och efter träning eller ett spel har slutat. Att förhindra uttorkning vilket kan påverka ungdomens mentala och fysiska förmåga under sporten enligt Kids Health.

Välja vätskor

Inte alla vätskor har samma inverkan på en tonåring och hjälper dig att göra rätt val kommer att erbjuda de flesta fördelarna. Vatten är det bästa sättet att hålla uttorkning i våg men det behöver inte komma från en vattenflaska. Många livsmedel har hög vattenhalt och bidrar till ungdomens totala vätskeintag inklusive meloner citrusfrukter druvor jordgubbar morötter sallad tomater selleri och squash. Att integrera dessa saker i din tonårs diet kan hjälpa honom att hålla sig hydrerad och öka sitt näringsintag samtidigt. Sportdrycker är bra vattenalternativ för idrottare särskilt de som spelar hårt under långa perioder. Soda som innehåller koffein får inte hydratisera eftersom det kan öka behovet av att urinera tömma en toners kroppsvätska.