Hur mycket vatten bör ungdomar konsumera?

omsår eller livstiden från puberteten till vuxen ålder utgör de flesta tonåren. Under denna tid är rätt näring nödvändig för normal tillväxt och utveckling. Korrekt näring innefattar hydratisering. Hydrering är viktigt för att bibehålla kroppsvätskor och mineraler såsom natrium. Fysiskt aktiva ungdomar kan behöva mer vatten än sina stillasittande motsvarigheter på grund av vätsketab genom svett.

Funktion

Vatten tjänar många funktioner i människokroppen. Det fungerar som det medium där metaboliska reaktioner uppträder. Vatten hjälper smörj leder kuddeorgan och reglerar kroppstemperaturen. Du behöver vatten i stora mängder dagligen och det är viktigt för matsmältning korrekt absorption av näringsämnen och borttagning av avfall. Kravet på vatten uttrycks som "totalt" vatten - vilket inkluderar allt vatten som ingår i mat dryck och dricksvatten.

Unga ungdomar

Enligt Instituten för medicinens mat och näringskort ungdomar i åldern 9-13 år kräver 2 4 liter totalt vatten dagligen. Det finns ungefär 33 fluid oz. i 1 liter vatten. Således behöver en ung man omkring 81 fluid oz. eller drygt 10 koppar totalt vatten dagligen. Ungdomar i åldern 9 till 13 år behöver lite mindre vatten; 2 1 liter totalt vatten dagligen. Detta motsvarar ungefär 71 fluid oz. eller nästan 9 koppar.

Tonåringar

Ju större du är desto mer vatten behöver du för kroppsfunktioner. Enligt Instituten för medicinsk mat och näringskort kräver män i åldern 14 till 18 år 3 3 liter totalt vatten dagligen. Således behöver en tonårig man omkring 112 fluid oz. eller bara blyga av 14 koppar totalt vatten dagligen. Kvinnor i samma åldersgrupp kräver lite mindre vatten; 2 3 liter av totalt vatten dagligen. Detta motsvarar ungefär 78 fluid oz. eller nästan 9 75 koppar.

Fysisk aktivitet

Ungdomar som engagerar sig i kraftfulla fysiska aktiviteter som sport speciellt vid varmt väder kan kräva ett högre dagligt vattenintag. Dessutom kan för en verksamhet som varar 60 minuter eller längre en elektrolytutbytesdryck eller sportdryck vara till nytta. Som vuxna borde ungdomar dricka ungefär 2 koppar vatten för varje lb som är förlorad från svett efter träning.

Överväganden

Vanligtvis kommer cirka 20 procent av det totala vattenintaget från livsmedel. Tydliga vattenhaltiga livsmedel inkluderar soppor frukter och grönsaker. Men alla livsmedel innehåller lite vatten. För enkelhetens skull räknas alla drycker mot ditt vätskeintag. Sträva efter att dricka vanligt vatten oftast eftersom det har ett neutralt pH- eller surhetsnivå som inte eroderar tandemaljen absorberas väl och orsakar inte magbesvär under träning till skillnad från söta drycker.