Hur många timmars sömn ska du få?

ova spelar en viktig roll i din mentala och fysiska hälsa. Sova tillåter din kropp att vila och din hjärna att ladda efter varje dag. Det antal timmar sömn du behöver beror på din ålder och kan också variera från person till person även inom en viss åldersgrupp. Barn och barn

Enligt Mayo Clinic sover barn ofta för "up to 16 hours each day." 3 [[Förskolebarn borde få cirka 11 timmars sömn varje natt och barn under 13 år borde få cirka 10 timmars sömn per natt. Tonåringar ska få nio timmars sömn per natt. Barnhälsa från Nemours konstaterar att tillräckligt med sömn är avgörande för barn eftersom brist på sömn kan påverka deras tillväxt. Cleveland Clinic tillägger att det också kan störa deras kognitiva funktion vilket kan leda till inlärningssvårigheter.

Vuxna

Enligt Mayo Clinic borde vuxna få sju till åtta timmars sömn per natt. Cleveland Clinic föreslår att vuxna ska få minst sju och en halv timmes sömn en natt och inte mycket mer än åtta timmar per natt. Även om äldre vuxna kan sova lättare än de gjorde som yngre vuxna betyder inte denna förändring att de behöver mindre sömn. Faktum är att Mayo Clinic säger att vuxna som sover cirka sju timmar per natt har lägre dödlighet än de som sover mycket mer eller mycket mindre.

För mycket sömn

För mycket sömn kan vara skadlig eftersom liksom för lite sömn. Enligt Mayo Clinic kan överläsning regelbundet leda till depression viktökning och en mängd andra hälsoproblem.

Fördelar med hälsosam sömn

Enligt Mayo Clinic får människor som konsekvent får tillräckligt med sömn har ett starkare immunförsvar och är mindre benägna att bli sjuk om den utsätts för ett virus. När du sover producerar din kropp proteiner som heter cytokiner. Dessa proteiner hjälper till att bekämpa infektioner så om du har högre nivåer kan du bättre bekämpa infektioner. Du kan undvika att bli sjuk helt eller om du blir sjuk kan du återhämta sig snabbare. Du kommer också att ha mer mental och fysisk energi och ett bättre minne.

Sömnkvalitet

Sömnkvalitet betyder lika mycket som sömnvaraktighet. Sömnapné vakna ofta och andra sömnproblem kan förhindra dig att sova djupt nog och skörda fördelarna med hälsosam sömn. Om du inte kan somna inom 15 eller 20 minuter eller om du vaknar på natten och inte kan gå tillbaka somna inom den tiden ska du lämna rummet och göra något avslappnande enligt Cleveland Clinic. Försök bara somna när du känner dig trött nog. Att undvika dagtidssjuka och regelbunden daglig träning kan också hjälpa dig att sova djupare.