10 sätt att bygga självförtroende

nkelt uttryckt är självkänsla en persons uppfattning om deras personliga värde och värdighet. Lågt självvärde kan förändra hur du fungerar i alla aspekter av livet från arbete till vänskap och personliga relationer. Oavsett om du har kämpat med låg självkänsla hela ditt liv eller dina känslor av lågt självvärde nyligen fördes på genom att utmana livsförhållandena är det aldrig för sent att bygga självkänsla.

Gör någonting produktivt

Du har förmodligen en lista över sysslor som du skulle vilja göra men har avstått av någon anledning. Nu är det dags att komma till jobbet. Rengör garderoben eller plantera din trädgård. Genomförandet av uppgifter som du har satt upp kommer att bygga upp självkänslan säger Charles G. Curie och Bernard S. Arons i en artikel med titeln "Building Self-Esteem: A Self-Help Guide" publicerad av substansmissbruk och mental hälsa Tjänster Administration.

Lär dig en skick

När du upptäcker en ny aktivitet som verkligen tillåter dig att skina kan du vara stolt över dina talanger säger TeensHealth-webbplatsen. Om du är bra på dina fötter ta en dansklass. Om du gillar att använda dina händer prova att flyga. Oavsett aktivitet uppnå någonting utmanande kommer att bygga självkänsla snabbt.

Övning

Övning höjer stämningen och förbättrar din självbild. Även något så enkelt som en promenad efter jobbet kan få dig att känna dig energisk och hälsosam.

Ändra självtalande

Hur du pratar med dig själv har mycket att göra med hur du känner dig själv föreslår Curie och aroner. Om du ger dig en hård tid när något är åtminstone lite fel kommer din självkänsla att dumma. Å andra sidan om du lär dig förmågan att se de positiva i situationerna kommer du att se att dina utsikter kommer att förändras och ditt självförtroende kommer att stiga.

Hämta Outside

Forskning utförs av Jo Barton och Jules Ganska och publicerad i tidskriften Environmental Science and Technology upptäckte att bara fem minuters aktivitet utomhus kan förbättra självkänslan. Flera utomhusaktiviteter är roliga och ger bra motion inklusive cykling vandring och simning.

Nedre förväntningar

Behovet av att vara perfekt leder ofta till besvikelse mer än perfektion. För att undvika det här fallet sikta på att utföra saker och försök att inte bli inslagna i tanken att det måste vara perfekt. När du till exempel avslutar en rapport på jobbet var stolt över dig själv för att slutföra i tid. Om din chef begär några ändringar eller tillägg behöver du inte känna att du har misslyckats. I stället ser du detta som en inlärningsmöjlighet som kommer att förbättra din prestation nästa gång för ett bra jobbat jobb.

Ange mål

Ange några lättillgängliga mål och skapa en plan för att nå dessa mål. När du har uppnått en kan du må bra om att se ett projekt fram till slutet.

Klä upp

Chansen är att när du klär dig snyggar du dig bra om dig själv. För att bygga upp självkänslan se till att du klär dig lite varje gång du går ut. Det kan vara så enkelt att sätta på ett fint smycke eller göra ditt hår.

Var snällt

Att göra en bra sak för någon annan kan hjälpa dig att öka ditt självkänsla enligt Curie och Arons. Få en bra present till en medarbetare frivillig på en matbank eller skicka ett kort till en gammal vän.

Beundra en kändis

Om du kämpar för att göra och hålla vänner är det bästa sättet att bygga din självkänsla kan vara att beundra en kändis. En studie från 2008 av Jaye L. Derrick Shira Gabriel och Brooke Tippin som publicerades i tidskriften Personal Relationships fann att kändis beundran hjälper till att upprätthålla personliga idealer och därmed bygger självkänsla.