Hur mycket kalcium behöver ett växande barn per dag?

alcium hjälper till att bygga friska ben under barndomen och ungdomar. Att säkerställa att ett barn får tillräckligt med kalcium under denna kritiska tid kan hjälpa henne att börja vuxenlivet med de starkaste benen som är möjliga. Friska ben kan minska hennes chanser att uppleva ben-osteoporos - ett tillstånd som kan leda till spröda lättbrytbara ben. Att uppmuntra ditt barn att dricka en tillräcklig mängd mjölk och integrera mejeriprodukter i hälsosamma mellanmål under hela dagen kan öka hennes kalciumförbrukning och hjälpa henne att få tillräckligt med detta kritiska näringsämne.

Betydelse

Även om kalciumintag är viktigt under barndomsåren blir det särskilt kritiskt under tween och tonåren när deras dagliga kalcium behöver nästan dubbelt. Enligt Milk Matters en folkhälsokampanj som sponsras av National Institutes of Health för att främja kalciumförbrukningen hos barn är över 90 procent av tonårens benmassa etablerad när han avslutar sin tillväxt spurts vid 17. Milk Matters konstaterar att färre än en av tio tjejer och en av fyra pojkar får det kalcium de behöver för att bygga friska ben och tänder.

Barnens kalciumbehov beror på deras åldrar. Barn under 1 år behöver vanligen relativt lite kalcium-210 mg per dag från födsel till 6 månader och 270 mg från 6 månader till ett år. De nuvarande rekommendationerna som citerats av National Institute of Health är att 1 till 3-åringar behöver cirka 500 mg dagligen 4-8-åringar behöver 800 mg och 9 till 18-åringar behöver 1300 mg.

Bra källor till kalcium

Även om mjölk och mejeriprodukter ger bra källor till kalcium och D-vitamin kan andra livsmedel också ge gott om näringsämnet. Leta efter kalciumfastgjorda juicer och bröd på dina stormarknader - det här är ett enkelt sätt att smyga lite kalcium i icke-mjölkdrinkare. Tofu och bönor innehåller stora mängder kalcium liksom gröna grönsaker som broccoli bok choy och collard greener.

Överväganden

Vissa barn kan inte äta mejeri på grund av mjölkallergier eller på grund av ett kosttillstånd som kallas " laktosintolerans " vilket gör att de inte kan smälta sockerarterna i mjölk och andra mejeriprodukter. Detta kan leda till diarré magkramper och andra obehagliga matsmältningssymtom efter att ha druckit mjölk eller äter andra mejeriprodukter. Dr Mary Gavin en medicinsk redaktör på Kids Health från Nemours webbplats uppmanar föräldrar att prata med sitt barns läkare om de misstänker laktosintolerans hos ett barn. Läkaren kan ofta rekommendera speciella tabletter som kan hjälpa laktosintoleranta barn att äta mejeriprodukter.

Potential

När ditt barn eller tonåring blir äldre kan han välja att dricka läsk eller andra koffeinfria drycker istället för mjölk. Dessa typer av drycker kan få honom att få ännu mindre kalcium eftersom de störa kroppens absorption och förmåga att använda näringsämnet. Förvara kylskåpet med mjuka mjölkprodukter och kalciumförstärkta juicer för att uppmuntra honom att dricka dem som ett alternativ till sötande sodavatten.