Hur man kontrollerar att äta äter

Äta mat - särskilt söta eller feta godsaker - utlöser en kraftfull belöningsväg i hjärnan som är utformad för att få dig att upprepa trevliga upplevelser. Varje gång du äter något smakligt förstärks belöningsbanan vilket gör din uppmaning att äta starkare. Inte överraskande är samma hjärnkrets involverad i droger och alkoholberoende men du kan inte bara ge upp mat för att minska dina impulser. Det finns lyckligtvis andra sätt att hantera din önskan att äta.

Adressera dina känslor. Som barn kan dina föräldrar ha erbjudit dig en behandling för att undanröja känslor av ensamhet rädsla tristess eller sorg. Behandling av känslor med mat blir snabbt en ingreppad vana. Tänk på när din önskan att äta är den starkaste. Är det när du saknar en vän eller arg på en kollega? I stället för att nå en väska med pretzels använd konstruktiva tekniker för att klara dina känslor. Du kan gå en promenad för att skingra ilska eller ringa en vän för att lindra ensamhet.

Distrahera dig själv. Certifierad hypnotisör Erika Slater chef för Free At Last Hypnosis rekommenderar en enkel visualiseringsteknik. Tänk på ett minne eller en bild som ger dig positiva känslor. Håll bilden i ditt sinne medan du andas djupt - en fyra inhalation och en sex utandning. Tryck på insidan av din hand nära den rosa sidan medan du andas. Upprepa träningen fyra till fem gånger eller tills önskan att äta passerar.

Öva "uppmanar att surfa." Drog- och alkoholmissbrukare lär en teknik som kallas "sur surfing" vilket hjälper dem att märka och acceptera sina uppmaningar snarare än att trycka bort dem. Att kämpa mot dina önskningar ökar ofta trängseln att äta och kommer att leda till misslyckanden om du sviker. Att acceptera dina uppmaningar som tankar som inte kräver åtgärd kan ge dig en del avgörande och låta trängseln släppas.

Behandla din kropp med respekt. Cravings och en intensiv önskan att äta kan vara resultatet av restriktiv dieting enligt Columbia Health. Om du försöker gå ner i vikt var inte alltför ivriga. Ät regelbundna måltider och snacks för att hålla blodsockret stabilt. Inkorporera alla större matgrupper i din kost och undvik program som kräver att du skär ut kolhydrater eller fett.