Kalsiumcitrat i graviditet och laktation

iden under graviditeten och de första månaderna av ditt barns liv när du ammar är kritiska tider för både dig och din baby för att få tillräckligt med kalcium. Många av dina barns organ är beroende av kalcium för att växa ordentligt och vuxna behöver kalcium för att förhindra osteoporos och andra hälsoproblem. Lyckligtvis är kalcium lättillgängligt i en mängd olika livsmedel och genom tillskott. Ändå bör du kolla med din läkare innan du tar ett kalciumtillskott under graviditet och amning.

Identifiering

Kalcium är ett mineral som finns naturligt i livsmedel och kan även erhållas genom kosttillskott. Kalcium spelar en roll i många kroppsfunktioner framförallt benutveckling och underhåll. Två former av kalcium finns: kalciumcitrat och kalciumkarbonat. Kalciumcitrat är generellt den föredragna formen speciellt när du är gravid eftersom den lättare smälter absorberas lättare i kroppen och genererar generellt mindre förstoppning. Kalciumkarbonat innehåller emellertid en högre procentandel av elementärt kalcium än kalciumcitrat. Eftersom kalciumcitrat är den vanligaste formen av kalciumtillskott hänvisas det här bara till "kalcium".

Dosering

Enligt Cleveland Clinic är den amerikanska rekommenderade dagliga ersättningen (USRDA) för kalcium 1200 mg (mg) per dag för kvinnor över 24 år som är gravid eller ammar. Om du är under 24 år är USRDA 1.200 till 1.500 mg. Din kropp kan emellertid bara absorbera omkring 500 mg åt gången så helst bör du dela upp det totala rekommenderade antalet i två eller tre doser spridda under dagen. Ta en kalciumcitrat med mat för bästa absorptionen.

Betydelse för barn och mamma

En utvecklingsbarn som gör den mirakulösa omvandlingen från litet embryo till energetiskt spädbarn behöver alla typer av vitaminer och mineraler inklusive kalcium för att frodas . Förutom att hjälpa till med att bygga starka ben och tänder hjälper kalcium också till utvecklingen av barnets hjärta muskler och nerver och säkerställer god blodproppar. Din bebis tar vad som behövs från dig under graviditeten och under amning så om din diet saknar tillräckligt med kalcium stjäl barnet kalcium från kroppen. Du behöver starka ben för att kunna lyfta och jaga efter det där barnet så se till att du får tillräckligt med kalcium.

Tillägg

Även om kalcium finns i olika livsmedel inklusive mejeriprodukter sardiner och spenat de flesta kvinnor har svårt att få tillräckligt med kalcium från kosten ensam. Därför är det vanligtvis en bra idé att ta kalciumtillskott särskilt före under och efter graviditeten. Detta bör dock rensas med din läkare precis som något kosttillskott. Du bör hålla reda på hur mycket kalcium du konsumerar genom din kost för att räkna ut hur mycket tillskott du behöver.