Lär yoga till barn

kratta yoga är en kombination av djup kontrollerad andning sträckande och tvingat skratt som engagerar din kärna och förbättrar lungkapaciteten även hos barn. Madan Kataria M.D. författare till "Skratta för ingen anledning" och grundare av Skrattar Clubs International hävdar att skratta yoga hjälper till att bygga självkänsla och självförtroende. När barn deltar i skrattsyoga lär det dem hur man fritt kan uttrycka sina känslor och hålla sig i en positiv ram i sinnet. Att lära barn skratta yoga ska vara enkelt och roligt med tonvikt på andetag och intellektuellt engagemang.

Lär dig bara tre till fem ställen i taget. En skrattsyoga för ett barn ska inte vara längre än 30 minuter. Håll barn intresserade av att stimulera dem intellektuellt medan de lär sig. Om du lär dig Lion Face poserar hänvisar de till dig hur de skulle roar om de var ett lejon hur de skulle skratta om de var ett lejon. Nyckeln är att få dem att relatera vad deras kropp gör med en visuell lägga till en rolig vridning för att hjälpa dem att skratta.

Börja din skratta yogaklass med ha-ha-ha berg pose. Ha-ha-ha-berget bidrar till att uppmuntra barn att delta i den skratta yogaklassen genom att bryta tystnaden i rummet. Denna ställning är utmärkt för att börja med eftersom det inte kräver någon tidigare kännedom om ställningen och alltid orsakar utbrott av skratt. Låt barnen börja med att stå med fötterna tillsammans tårna ifrån varandra axlar upp långa och händer på sina bäckar. Ha dem andas och känna deras buketter expandera; När de andas ut få dem att tvinga ut en ha-ha-ha. Upprepa det här fyra till fem gånger och rummet skrattar.

Inkludera stretchpositioner i skrattposer. Lägg till djupt magsskratt till vanliga stretchyoga för barn till exempel ragdocka groda och fjäril. Ett enkelt sätt att göra detta är att lära sig olika skratt med olika former. Få barnen hjälp genom att låta dem berätta hur skratten ska vara för varje sträcka. Till exempel skrattar en fjäril snabbt en groda skrattar djupt en ragdock skrattar dumt. Välj ett barn för att tilldela ett skratt till en pose och sedan få klassen att följa eller ge dem en fri-för-allt så att alla införlivar sitt eget skratt i ställningen.

Lär dig andningskontroll genom att variera skrattets hastighet och djup. Att lära sig rätt andningsteknik kan vara utmanande för barn. Ett sätt att säkerställa att de förbättrar andningstekniken är att lära sig det genom skrattets hastighet och djup. Djupt långsamt skratt hjälper till att förbättra djup andning medan snabbt ljust skratt hjälper till att förbättra inandningen genom näsan.

Håll det roligt. Håll deras intresse för det genom att hålla klassen enkel. En pose bör endast hållas i en till två minuter åt gången och det ska vara ledigt eller nedåt tiden däremellan ställer sig. En bra standard flyttar för att hjälpa barnen fokusera är att göra wiggle-maskar eller få wiggles ut i mellan poses. För att göra wiggle-maskarna eller få wiggles ut få barnen att stå frusna som statyer och sedan cue dem att vinkla så fort som möjligt så kalla frysa för att de ska sluta. Repetera wiggle-rörelsen två eller tre gånger mellan varje pose.

Tips

Ha barn att ha på sig bekväma kläder som de lätt kan flytta runt. Gör aldrig det en tävling.

Varningar

Hör alltid med ditt barns läkare innan du börjar någon ny diet eller träningsprogram.