Probiotika och prebiotika och villkor De kan hjälpa Treat

orskare drar allt mer kopplingar mellan vår hälsa och bakteriernas universum som lever inuti våra kroppar - särskilt i vår kropp. Världen är full av mikroorganismer och det är också våra kroppar: Det finns 100 biljoner mikroorganismer i vårt matsmältningssystem bara! De friska kallade "vänliga bakterier" eller "bra bakterier" hjälper din tarmen att smälta mat och syntetisera vitaminer och essentiella fettsyror.

När vi utvecklar en obalans i mängden goda bakterier mot dåliga bakterier i vår kroppar (ofta som följd av sjukdom kost eller medicinering /antibiotika) kan vi utveckla symtom och till och med kroniska tillstånd som kan vara resistenta mot typiska medicinska behandlingar.

Ange probiotika. Probiotika är levande mikroorganismer (bakterier) som liknar de fördelaktiga mikroorganismerna som finns i människans tarm. De är tillgängliga främst i form av kosttillskott och mat som yoghurt kockost kefir surkål och kimchi.

Forskningen om fördelarna med att konsumera probiotika centrerar kring matsmältningsstörningar (t.ex. diarré Crohns sjukdomar och det illamående irriterande tarmsyndromet). Det finns emellertid också starka kopplingar mellan våra mikrobiomer och vår immunhälsa autoimmun sjukdom inflammatoriska tillstånd och till och med fetma. Probiotika hjälper också till att syntetisera vitaminer (särskilt B-vitaminer) minska risken för allergier minska risken för tandkaries och till och med mildra laktosintolerans.

Fördelarna med en stam av probiotika behöver inte nödvändigtvis gälla andra eller till och med till olika preparat av samma art eller stam. Om du vill behandla ett specifikt tillstånd med probiotika kan listan nedan vara till nytta när du letar efter rätt tillägg för dig. Dessa är några probiotiska genomer som ny forskning har förknippat med vissa villkor.

Hälsovillkor och rekommenderade probiotika och prebiotika

Diarré:

Lactobacillus rhamnosus GG

Saccharomyces boulardii

Enterococcus faecium

Streptococcus thermophilus

Lactobacillus casei

Lactobacillus acidophilus

Irritabel tarmsyndrom:

Lactobacillus plantarum

Bifidobacterium infantis

Lactobacillus rhamnosus GG

Vaginal jästinfektion: Lactobacillus acidophilus

Lactobacillus rhamnosus GR-1

Lactobacillus reuteri RC-14

Immunstöd:

Lactobacillus rhamnosus

Lactobacillus plantarum

Lactobacillus salivarius

Bifidobacterium bifidum

Bifidobacterium lactis

Lactobacillus casei Shirota

Lactobacillus casei

Lactobacillus reuteri

Laktosintolerans:

Lactobacillus bulgaricus

Streptococcus thermophilus

Förstoppning:

Laktulos (prebiotiska)

Oligofructos (prebi otisk)

Inulin (prebiotisk)

Bifidobacterium animalis

Lactobacillus casei Shirota

Vad är prebiotika?

Jag kan inte skriva om probiotika utan att nämna sina partners i brott: prebiotika. Prebiotika är de otestabila kolhydraterna som matar probiotika. De finns främst i livsmedel som jordärtskockor sparris bananer havregryn och cikoriarot.

Några av de gemensamma hälsofördelar som är förknippade med prebiotika innefattar minskat kolesterol och triglyceridnivåer minskad risk för koloncancer och lindring av förstoppning . Prebiotika minskar också kolonns pH och därigenom öka mineralabsorptionen och eventuellt även minska överlevnaden av vissa skadliga bakterier.

Sammantaget om du letar efter att upprätthålla en god balans mellan tarmbakterier kan du bara äta en hälsosam varierad kost med massor av frukter och grönsaker och fermenterade produkter. Du kan också överväga att ta ett probiotiskt tillskott för specifika tillstånd eller efter en antibiotikabehandling. Konsultera med en hälsovårdspersonal för att bestämma det bästa handlingssättet för dig och din situation.