Naturliga sätt att öka probiotiska bakterier

Probiotika är användbara bakteriella "buggar" som lever och arbetar i dina tarmar som hjälper till att bibehålla din hälsa enligt Mejerirådet i Kalifornien. Ofta reduceras nivån av hjälpsamma bakterier i tarmen på grund av att du tar antibiotika vilket torkar ut dem eller om du är under stor stress eller har ett virus som förorsakar kaos i tarmen. Resultatet är matsmältningsstörningar som tar form av diarré och andra tarmförstörningar som irritabel tarmsyndrom. Att ersätta hjälpsamma bakterier är lätt när du konsumerar livsmedel som är höga i probiotika. Att tillsätta probiotika till kosten dagligen kan bidra till att minska och lindra en mängd olika tarmproblem samt minska effekterna av laktosintolerans för dem som inte kan smälta enzymet laktas. Ofta finns det i krämiga vita komfortmat probiotika är ett bra alternativ att lägga till din kost.

Yoghurt

En av de bästa källorna till probiotika är yoghurt. Den puddingliknande produkten har probiotikultur tillagt den men inte alla yoghurt skapas lika. De som har förseglingen säger att de innehåller "levande aktiva kulturer" är de som letar efter.

Odlade mjölk

Kefir och Acidophilus mjölkar odlas och har probiotika bakterier tillagt dem. Dessa mjölkar smakar något som liknar yoghurt har en smaklig bit och kan köpas i de flesta hälsokostaffärer.

Sauerkraut

Fermenterad kål även känd som surkål är en bra källa till probiotika enligt till Medical University of South Carolina. Kulturerna tillsätts och blir aktiva i fermenteringsprocessen. Välj surkål om yoghurt eller odlade mjölkar inte passar dig.

Probiotiska tillägg

Probiotiska bakterier finns i olika kosttillskott som innehåller acidophilus och bifido-bakterier. Det här är utmärkta val för att ersätta de vänliga bakterierna i tarmen och kan köpas hos hälsokostaffärer.

Fermenterade produkter

Det är lämpligt att äta lite fermenterade produkter som är höga i probiotika om du kan tolerera dem utan matsmältning upprörd. Några fermenterade livsmedel är fermenterad fisk och miso och tempeh som är gjorda av jästgödd soja. Köp dessa sojaprodukter från en hälsokostaffär och inte en asiatisk marknad. Miso hos hälsokostaffärer är vanligtvis naturligt åldras som innehåller de faktiska kulturerna som behövs.