Vad är fördelarna med magnesium för förstoppning?

örstoppning är den svåra passagen av avföring eller sällsynta tarmrörelser. Magnesium är ett viktigt mineral och är viktigt för många olika funktioner i kroppen inklusive energiproduktion benhälsa och reglering av kalcium- och vitamin D-nivåer i kroppen. Magnesium kan vara till hjälp för vissa hälsotillstånd som förstoppning. Alltid rådfråga en sjukvårdspersonal innan du tar ett magnesiumtillskott.

Förstoppning

Vanliga symptom på förstoppning inbegriper att passera mindre än tre pallar i veckan små hårda avföring svårt och smärta när du tar tarmrörelsen och känslan av ofullständig evakuering efter tarmrörelse. Enligt Mayo Clinic uppstår förstoppning när en pall går för långsamt genom matsmältningskanalen. Detta kan orsakas av brist på vätska eller fiber i kosten eller dåliga muskelkontraktioner som behövs för att driva avföring längs. Den långsamma passagen av avföringen gör att den blir torr och härdad och blir svår att passera.

Magnesium

Matkällor av magnesium innehåller gröna bladgrönsaker brasanötter baljväxter cashewnötter och helkorn. Magnesium är också tillgängligt som tillägg i olika former. De vanligaste formerna är citrat oxid och sulfat. Symptom på magnesiumbrist kan inkludera sömnstörningar muskelspasmer och svaghet ångest rastlös bensyndrom och dålig nageltillväxt.

Magnesium och förstoppning

I en studie publicerad i en 2007-utgåva av "European Journal of Clinical Nutrition "forskare studerade effekten av vatten kostfiber och magnesiumintag på förstoppning hos 3.835 japanska studenter i åldern 18-20 år. Teamet fann att låga intag av vatten och magnesium är oberoende associerade med en ökande förekomst av funktionell förstoppning bland en befolkning vars kostfiberintag är relativt lågt. I en studie som publicerades i en 1996-fråga om "Magnesiumforskning" förklarar forskare att magnesiumsulfat har en osmotisk effekt i tunntarmen vilket innebär att det drar vatten från annan vävnad till tunntarmen. Det här vattnet stimulerar peristaltis vilket är muskelrörelsen i tarmarna vilket hjälper till att eliminera tarmarna. American Cancer Society konstaterar att magnesiumcitrat har samma laxerande effekt och brukar resultera i tarmrörelse inom ½ till 3 timmar från att ta ett tillägg. Medline Plus säger också att magnesiumoxid också kan användas som ett laxermedel för kortvarig snabb tömning av tarmen.

Överväganden

Enligt University of Maryland är de vanligaste biverkningarna av magnesium en upprörd mage och diarré. Överskott av magnesium kan orsaka allvarliga hälsoproblem som kräkningar fördröjd hjärtfrekvens förvirring brister i andra mineraler och kraftigt sänkt blodtryck. Universitetet rekommenderar också att patienter med hjärt- eller njursjukdomar konsulterar en läkare innan de tar några magnesiumtillskott.