Magnesiumbrist &Svett

nesium är viktigt för din hälsa och kroppsfunktioner och det är sällsynt att någon verkligen är brist på detta mineral. Men överdriven svettning liksom vissa medicinska tillstånd kan sänka mängden magnesium i kroppen och resultera i en brist och medföljande symtom. Om du svettar kraftigt eller tror att du kan vara brist på magnesium diskutera dina problem med en licensierad vårdgivare.

Svettning och andra risker med brist

Svettning uppstår när dina ekkrin svettkörtlar släpper ut en saltlösning att kyla din kropp. Medan detta är absolut nödvändigt för temperaturreglering kan överdriven svettning försämra dina magnesiumaffärer ett tillstånd som återspeglas av låga halter av detta mineral i ditt blod. Andra faktorer som kan leda till magnesiumbrist inkluderar tunga menstruationsperioder och överdriven stress samt konsumerar stora mängder alkohol salt läsk eller kaffe. Medicinska tillstånd som påverkar tarmarna liksom diabetes pankreatit hypertyreoidism och njursjukdom kan också orsaka magnesiumbrist.

Symptom på en brist

Om du svettas till den punkten du utvecklar magnesium brist kan du uppleva en mängd olika symtom. Dessa inkluderar känslor av ångest och irritabilitet sömnsvårigheter lågt blodtryck förvirring muskelsvaghet spasmer och hyperventilering. Om din brist ska bli obehandlad och bli svår kan du uppleva kontinuerliga muskelkontraktioner delirium hallucinationer och känslan av domningar eller stickningar. Sök läkarvård om du upplever dessa eller andra symptom.

Du kan hjälpa till att förhindra magnesiumbrist genom att se till att du möter RDA genom din kost. Män behöver 420 mg magnesium varje dag medan kvinnor behöver 320 mg. Om du är en idrottsman eller svett mycket kan dina magnesiumbehov vara högre och din läkare kan hjälpa dig att bestämma hur mycket du ska få. Goda matkällor inkluderar havrejöl spenat pistaschmandlar pinjenötter pumpafrön och tofu. Du kan också ta ett mineraltillskott om din läkare anser det nödvändigt.

Kontrollera din svett

Det finns saker du kan göra för att hjälpa till att kontrollera överdriven svettning och därmed förhindra att du förlorar för mycket magnesium. Exklusive koffeinholdiga livsmedel och drycker som kaffe läsk och choklad från din kost kan minska mängden du svettar. Under varmare väder träna under de kallare timmarna på dagen - som tidigt på morgonen eller kvällen - eller träna inomhus för att minimera svettning från värmen.