Te hög i magnesium

Du behöver magnesium för att bilda DNA och proteiner skapa starka ben och hålla nerver och muskler inklusive hjärtat fungerar som de ska. Män behöver minst 420 milligram per dag och kvinnor behöver minst 320 milligram per dag för god hälsa. Te är en källa till magnesium men det är inte normalt högt i mineralet.

Magnesium i te

Te innehåller magnesium men du måste dricka lite för att få en betydande mängd . För att en mat ska anses vara hög i ett näringsämne bör den ha 10 procent av det dagliga värdet per portion. Enligt en studie publicerad i Journal of Toxicology 2013 dricker 4 koppar bryggt te 5 procent av DV för magnesium.

Typ av te

Det spelar ingen roll om vilken typ av te du dricker när det gäller magnesiuminnehåll. En studie som publicerades i European Chemical Bulletin i november 2012 fann att alla de svarta teen grönt te örtte och frukttest som testades av forskarna hade ungefär samma magnesiuminnehåll vilket var ungefär 1 gram per kilo teblad. En tepåse innehåller ungefär 2 gram te vilket motsvarar ca 2 milligram magnesium per påse eller mindre än 1 procent av dina dagliga behov.

Absorptionshänsyn

Äkta te inklusive grön vit och svart te innehåller oxalater vilket kan störa magnesiumabsorptionen. Om du inte väljer koffeinfria versioner innehåller dessa te koffein vilket kan öka mängden magnesium som lämnar kroppen i din urin.

Bättre källa till magnesium

Många människor dricker inte tillräckligt med te till betydligt påverkar magnesiumnivåer antingen på grund av dess magnesiuminnehåll eller effekten av oxalater och koffein det kan innehålla. Livsmedel med hög magnesium innehåller de flesta nötter starka frukostflingor helkorn gröna bladgrönsaker avokado bananer edamam bönor och linser yoghurt med låg fetthalt mörk choklad torkad frukt pollock makrill och tonfisk.