Vad är de bästa termogena tillskott tillgängliga?

Kosttillskott som kategoriseras som "termogena" inkluderar några föreningar som hjälper till att öka din ämnesomsättning. Detta kan leda till bränning av ytterligare kalorier oavsett din aktivitetsnivå. Medan vissa termogener orsakar nervositet sömnlöshet och gastrointestinala problem är de andra säkert när de används i mått och i enlighet med din läkares rekommendationer.

Koffein

Du kanske bara tänker på det som din morgonplocka-me- upp men koffein erbjuder också termogena egenskaper. Enligt en publikation från det amerikanska fysiologiska samhället 2007 är en teori om hur koffeinverk fungerar att det kan förändra fett och kolhydratmetabolism. Koffein är lätt tillgänglig för användning i kaffe te läsk och många energidrycker. Du kan också hitta koffein i piller och pulverform. Den genomsnittliga koppen kaffe innehåller 100 milligram koffein medan energidrycker kan innehålla upp till 200 milligram per portion. Experter rapporterar att huvudvärk och andra biverkningar är vanliga efter 400 milligram koffein - så du kanske vill begränsa din koffeinintag till 2 eller 3 koppar kaffe per dag. Om du är gravid sjuksköterska eller har ett medicinskt tillstånd kolla med din läkare om hur mycket koffein som helst är rätt för dig.

Grönt te

Många typer gröna teprodukter innehåller koffein Men även koffeinfria versioner har termogena egenskaper möjligen som resultat av katekiner - antioxidanter i grönt te som kan öka energiförbrukningen. Enligt en studie från 1999 i American Journal of Clinical Nutrition påverkar grönt teekstrakt termogenes utöver koffein enbart. Om du upplever koffeinkänslighet kan ett koffeinfritt grönt te-extrakt ge fettförbränningsfördelarna med termogenes utan biverkningar av stimulanter. Drick 2 till 3 koppar grönt te per dag eller prata med din läkare om att ta grönt te-extrakt.

Cayenne Pepper

Cayenne lägger till eldig smak för dina måltider och capsaicin - den aktiva föreningen i peppar - kan hjälpa dig att bränna fett genom att öka din ämnesomsättning. En artikel från 2007 i American Journal of Physiology säger att capsaicin kan öka energiförbrukningen omedelbart efter en måltid som innehåller den. Du kan lägga cayennepeppar direkt till mat eller brygga te med den. Om smaken är för mycket för dig kanske du föredrar cayenne peppar extrakt i kapselform. Capsaicin kan orsaka halsbränna och magbesvär så börja med små mängder för att testa din känslighet.

Herbal Fat Burners

Tilläggsmarknaden översvämmas med fettbrännare och andra kombinationstermogena produkter som innehåller flera ingredienser riktade mot vikt förlust. Medan många av dessa tillskott innehåller ovanstående föreningar innehåller de också växtbaserade extrakt som är kända för att vara farliga för din hälsa. Många av dessa "naturliga fettbrännare" skryter av extrema termogena egenskaper vilket gör dem populära ingredienser i många kommersiella viktminskningstillskott. Dessa tillsatser regleras emellertid sällan. Bitter apelsin som används i vissa växtbaserade termogena tillskott innehåller en kraftfull stimulans som kallas synefrin som har förknippats med agitation huvudvärk hjärtklappningar och högt blodtryck. Långsiktiga biverkningar av fettbrännare som innehåller bitter apelsin och liknande växtbaserade extrakt inkluderar njurskador hjärtinfarkt stroke och jämn död enligt NYU Langone Medical Center. När du letar efter en termogen bör säkerhet vara av största vikt - kontakta din läkare innan du använder något tillägg eftersom produktetiketter kan vara vilseledande.