Effekten av te på prestanda av athletes

merikanerna älskar deras te; Förenta staterna rankas 13 i den globala konsumtionen på knappt 1/2 liter te konsumeras per person per år 2002. På grund av stimulerande effekten av koffeinerade te kan du överväga att dricka te för att förbättra din atletiska prestanda. De många smakerna av te gör te mer tilltalande för människor som har olika smaker.

Koffeininnehåll

Te Koffeininnehållet kan beräkna effekterna på atletisk prestanda. En 8-oz. servering av svart te innehåller mellan 40 och 120 mg koffein jämfört med 95 till 200 mg koffein i 8 oz. av kaffe. Koffein går in i blodbanan mellan 15 och 45 minuter efter konsumtion. En studie 2010 från Victoria University i Australien drog slutsatsen att enbart koffeinförbrukning kan förbättra single-sprintprestanda. Koffein minskar känslor av trötthet och ökar adrenalinfrisättningen vilket kan förklara dess effekter på prestanda.

Grönt te och prestanda

Grönt te har fått mycket press om sina påstådda fettförbränningsegenskaper. Fett som kolhydrat är en energikälla. En 2009 studie av Waikato Institute of Technology i Nya Zeeland undersökte en möjlig koppling mellan grönt te effekter på fettförbränning och atletisk prestanda. Studien drog slutsatsen att de aktiva ingredienserna i grönt te inte hade någon signifikant effekt på cyklisternas idrottsförmåga som konsumerade grönt te före provningen och en timme före försöket. Forskare fann att koffein och inte grönt teextrakt var ansvarig för några förbättringar.

Grönt te och uthållighet

Även om bevis inte stödde bättre tider eller snabbare hastigheter med teförbrukning har forskning visat att grönt te kan förbättra atletisk uthållighet. En studie från 2006 av Kao Corporation i Japan fann att grönttextraktet förbättrade uthållighet genom ökat fettutnyttjande vid forskning på möss. Forskare drog slutsatsen att grönt te förbättrade muskelcellernas förmåga att använda fett för energi. Dessa fynd är betydelsefulla eftersom en brist på energi kommer att försämra prestanda.

Te och röda blodceller

Röda blodkroppar har en vital funktion under träning genom att ge syre för optimal energiproduktion. Optimal energiproduktion sker i närvaro av adekvat syre. En studie 2007 från Jagiellonian University i Polen tittade på antioxidant effekterna av svart grönt och vitt te på röda blodkroppar. Forskare fann att grönt te hade den största skyddande effekten på röda blodkroppar och cellmembran. Även om effekter på atletisk prestation blandas kan teförbrukning stödja fysisk aktivitet genom dess förebyggande funktioner och stimulerande effekter av koffein.