Kan grönt te användas i en lågt karbid diet?

issa gillar det hett vissa gillar det ista men oavsett vilket du föredrar fungerar grönt te i en låg-carb diet. Vanligt grönt te är nästan karbonfritt - och det är också fritt från kalorier att hjälpa till med viktminskning. Men inte allt märkt "grönt te" är lågt kol. Om du dricker sötad grönt te eller specialgröna tedrycker får du sannolikt mer kolhydrater och kalorier än vad du planerade på.

Grönt te: Naturligt lågt i kolhydrater

Om du följer en restriktiva låg-carb diet - en som kan begränsa din carb intag till 20 gram smältbara kolhydrater varje dag - du har inget wiggle utrymme att dricka carb-innehållande drycker. Lyckligtvis har vanligt grönt te nollkalorier och noll gram kolhydrater så det bidrar inte till ditt dagliga carbintag.

Att karbonfritt te kan bli avskräckande karbonat om du börjar lägga till socker eller honung men . Varje sockerpaket har cirka 3 gram kolhydrater och om du lägger två eller tre paket till ditt te - eller dricker några koppar grönt te hela dagen - tar du upp det mesta av din dagliga carb-budget från grönt te ensam. Honung är ännu högre i kolhydrater med ca 6 gram kolhydrater per tesked.

Fördelar med grönt te på en lågt karbid diet

Förutom att vara naturligt fri från kolhydrater kan grönt te hjälpa dig att förlora vikt - ett gemensamt mål för människor som följer en låg-carb diet. Medan grönt te inte magiskt får dig att pissa tenderar människor som dricker grönt te att förlora lite mer vikt och kostar lite bättre för att hålla den tyngd enligt en studie som publicerades i International Journal of Obesity.

Grönt te kan till och med påverka hur din kropp absorberar stärkelse vilket kan ge specifika fördelar om du går till lågt kol. En studie publicerad i Scientific Reports i 2015 fann att grönt te extraherar både minskad stärkelse digestion och absorption i studien ämnen - i huvudsak gör det så att några av kolhydraterna i en carb-tung måltid inte "räkna". Hur bra det fungerar i praktiken för människor som äter lågt kol är fortfarande inte känt och det är inte klart om bara att dricka grönt te erbjuder samma fördel. Var försiktig med förpackade gröna teprodukter

Inte allt märkt "grönt te" passar in i en low-carb diet. Många förpackade gröna tedrycker har tillsatt sötningsmedel som används för att motverka teens naturliga bitterhet. En kommersiellt tillgänglig honungs- och ginsenggrönt tedryck har 19 gram kolhydrater per kopp - och en flaska kan innehålla flera portioner.

De gröna telattesna har också en generös mängd kolhydrater - mer än du kan troligen dricka på en låg-carb diet. En 16-ounce grön te latte från ett café har till exempel 34 gram kolhydrater vilket är mer än hela din dagliga carb budget på vissa typer av låg-carb dieter.

Serverar grönt te för en Carb diet

Efter en låg carb-diet betyder det inte att du håller fast att dricka rent grönt te. Du kan också göra läckra och lågt kolhaltiga livsmedel och drycker som packar i massor av grönt tes smak. Prova att lägga kanel kardemumma och stjärnanis till ditt gröna te när det bryts - dessa värmekryddor ger en "chai" -liknande smak som avviker från vanligt grönt te. Smaka isgrönt te med en muddad hallon eller två för fruktig smak utan massor av kolhydrater. Lägg till pulveriserat grönt te - kallat matcha - till en vaniljproteinskaka eller rör det i grekisk yoghurt eller kvark för en lågkarbonbehandlad.