Inkontinens under körning

Inkontinens kan vara en faktor när du kör. Behovet att urinera eller avlida när man körs diskriminerar inte efter ålder eller kön. Eftersom din kropp är inriktad på musklerna och organen som används kommer allt överskott i matsmältningssystemet att elimineras så att din kropp kan fungera effektivt när den löper.

Övningsintensitet

En av de viktigaste orsakerna av inkontinens vid körning är den ökade nivån på träningsintensitet vilket framgår av ett dokument om "Nutrition and Exercise Associated Gastrointestinal Problems" av Beate Pfeiffer. Under körning kan upp till 80 procent av ditt blodflöde omdirigeras från matsmältningssystemet till dina arbetsmuskler. Detta reducerade blodflöde till magen kan minska matsmältningen och förlora kontrollen över dina tarmar medan du kör. Det här är inte en indikator på ett underliggande medicinskt tillstånd men din kropps naturliga reaktion på den höga ansträngningen och stressen under körning.

Nutrition

En annan viktig faktor när det gäller förekomst av inkontinens när du kör är din näringsintag. Pfeiffer föreslår att nya livsmedel bör undvikas innan de körs särskilt på rasdagen när den fysiska ansträngningen är extremt hög. Hon säger att matsmältningsprocessen kan ta var som helst från 24 till 72 timmar och att alla livsmedel som är höga i fiber eller fett kan öka behovet att gå för att lindra dig själv när du kör. Kaffe eller koffein är också kända förstärkare för att öka matsmältningsförloppet så försök att undvika att konsumera dem i överflöd före en körning.

Dehydreringseffekter

Dr. Tim Noakes noterar i "The Lore of Running" att uttorkning i kombination med högre temperaturer kan öka graden av gastrisk tömning. Pfeiffer säger att du kan lära din kropp under din träningsträning för att tolerera större mängder vätskor. Pfeiffer menar dock att hypertona vätskor eller lågkoncentrata utspädda elektrolytdrinkar ökar sannolikheten för inkontinens medan Noakes säger att det bidrar till att minska sannolikheten. Forskning från University Medical School i Skottland verkar bakom Pfeiffers påstående.

Andra effekter

En bra anledning att inte äta för mycket av eller mat som du inte är van vid före körning är de mekaniska effekterna av löpande rörelse. Med andra ord kan studsningen som orsakas av löpning öka hastigheten på din magetömning enligt Pfeiffer. På grund av den ökade stressen på ditt magsystem från studsningen behöver din mage bli av med eller överflödig för att hantera det.

Medicinseffekter

Löpare som tar smärtstillande medel som aspirin eller ibuprofen speciellt hos löpare som tar höga doser är mer benägna att uppleva GI nöd enligt Pfeiffer. En studie av Creighton University i Omaha avslutade att acetylsalicylsyra och ibuprofenintag när de körs orsakar ökat vätskeflöde i tarmarna och kan faktiskt främja inkontinens. Andra mediciner och kosttillskott som natriumbikarbonat och citrat kommer sannolikt att orsaka inkontinens vid körning.