Andningsövning för att lindra Tinnitus

innitus är ett symptom inte ett tillstånd i sig som kännetecknas av ringning eller annat ljud i örat. Även om det kan vara frustrerande är tinnitus sällan allvarligt och det brukar inte heller indikera ett allvarligt hälsoproblem. Behandling av tinnitus innebär behandling av det underliggande tillståndet. Du kan också hitta lättnad från avslappningstekniker såsom djup andning.

Tinnitus Bakgrund

Tinnitus är ett ganska vanligt problem och är vanligtvis ett symptom på ett underliggande tillstånd såsom åldersrelaterad hörselnedsättning exponering till högt ljud onormal bentillväxt i örat eller blockeringar av öronkanalen orsakad av uppbyggnad av öronvax. Andra mindre vanliga orsaker till tinnitus är Meniros sjukdom; depression och stress temperomandibulär led eller TMJ störningar; och huvud och nackskador. Tinnitus kan vara både ett kortsiktigt och långsiktigt symptom och det kan bli mer uttalat med ålder.

Behandling

Den mest effektiva behandlingen för tinnitus är att behandla det underliggande tillståndet. Om tinnitus är kortsiktig till exempel ett fall som orsakas av kortvarig exponering för högt högt konsert ska det gå bort självt. På samma sätt kan borttagningen av öronvax eller förändring av en medicin du tar som kan orsaka tillståndet också lösa tinnitus. Långvarig tinnitus orsakad av oupplösliga underliggande tillstånd kronisk stress eller depression eller långvarig hörselnedsättning kan inte kunna botas men det kan förmedlas med hjälp av hörapparater vita brusmaskiner och maskerings- eller omskolningsanordningar som bärs i örat täcka upp eller hjälpa dig att bli van vid bruset. Andningsövningar kan vara en effektiv kompletterande behandling särskilt i fall där tinnitus orsakas eller förvärras av stress eller depression.

Andningsövning

Tinnitus även om det inte är direkt orsakat av stress kan förvärras av stress . Övningen av djup andning är en effektiv metod för att lindra stress och det kan hjälpa dig att tänka på din tinnitus. Om tinnitus gör det svårt att koncentrera eller sova kan övning av djup andning hjälpa dig att återfokusera eller känna dig lugn nog för att sova. En enkel andningsövning för avkoppling kan utföras flera gånger om dagen varhelst du råkar vara. Sitt i en bekväm position på golvet med benen korsade eller i en stol. Håll ryggraden rak men låt dina axlar slappna av. Stäng din mun och ta djup inhalation genom din näsa strama musklerna i halsen så att andan gör ett ljud. Låt din mage fyllas med luft när du andas in. Andas långsamt på samma sätt vilket gör samma hörbart ljud i baksidan av halsen och kontraherar dina magmuskler så att naveln drar in mot din ryggrad. Fortsätt andas på detta sätt långsamt och jämnt i fem till 30 minuter eller tills du känner dig helt avslappnad.

Överväganden

Djup andning bör endast användas som en extra behandling för tinnitus. Rådfråga din läkare för diagnos och behandling av den bakomliggande orsaken till din tinnitus. I vissa fall kan tinnitus vara ett tecken på ett allvarligt underliggande tillstånd. Andra avslappningstekniker som massage och yoga kan också vara till hjälp för att lindra tinnitus. Undvik saker som kan förvärra din tinnitus inklusive nikotin alkohol och exponering för höga ljud.