Hur många milligram av koffein borde man ha på en dag?

offein är en vanlig ingrediens i mycket av maten och drycken som människor konsumerar. Vissa använder koffein för att hjälpa till att få sin dag påbörjad medan andra använder den för att bekämpa den svaga eftermiddagen känslan. Denna bitter substans lägger till en dynamisk smak för mat och dryck och har ett antal effekter på din ämnesomsättning. Se till att du inte konsumerar mer koffein än vad som rekommenderas för att undvika beroende eller potentiella hälsoeffekter.

Koffein

Koffein är ett naturligt förekommande stimulant som finns i olika växter. Denna alkaloidkristallina förening skapar en bitter smak och kan öka din känsla av alertness samt ge en ökning av energi. Koffein finns vanligtvis i kaffe te choklad läsk och vissa mediciner. Det absorberas av din kropp snabbt och reser till hjärnan efter absorption. Här interagerar det med centrala nervsystemet och påverkar din stämning och energinivå. Vissa människor dricker koffein för att lindra huvudvärk liksom sömnighet och trötthet. Flera smärtstillande medel innehåller koffein som en aktiv ingrediens.

Friska vuxna

Ett säkert intervall för daglig koffeinintag är mellan 200 och 300 milligram för friska vuxna. Detta motsvarar ungefär två till fyra koppar bryggt kaffe. Ingen specifik mängd koffein per dag kan rekommenderas eftersom varje individ reagerar annorlunda mot effekterna av koffein. Vissa är känsligare och blir jitteriga även efter att ha konsumerat små mängder. Om du känner till effekterna av koffein efter bara en eller två koppar värd kaffe bör du skära ner på ditt dagliga intag för att undvika att bli beroende.

Om du är gravid kan du säkert konsumera mellan 150 och 300 milligram per dag koffein. Studier som utförs på effekterna av koffein och deras relation till missfall har producerat olika resultat. "American Journal of Obstetrics and Gynecology" rapporterade om en studie 2008 som slutade kvinnor som konsumerar 200 mg eller mer av koffein dagligen är dubbelt så sannolikt att de får missfall. Enligt en annan studie som släpptes av "Epidemiology" visade gravida kvinnor som konsumerade mellan 200 och 350 mg kaffe per dag ingen ökad risk för missfall. Dessa skillnader i studieresultat har lett till att mars of Dimes kräver mer forskning. Det rekommenderas att gravida kvinnor begränsar sitt koffeinintag till 200 milligram per dag.

Tonåringar

Enligt KidsHealth.org bör tonåringar begränsa sin dagliga koffeinförbrukning till 100 milligram. Barn bör dricka ännu mindre om någon alls. Vissa tonåringar vänder sig till koffein för att hjälpa dem att hålla sig vakna under långa studier nätter eller att vakna på morgonen för lektioner. Medan koffein i måttlighet anses vara säker för tonåringar kan så lite som 100 milligram koffein per dag leda till beroende. Ett beroende kan resultera i abstinenssymptom om din kropp inte levereras med koffein som den har blivit van vid att ta emot. Din personliga känslighet mot koffein bör avgöra om 100 milligram per dag är säker eller för mycket.