CBT övningar för ångest

nitiv beteendeterapi ger ett bevisbaserat tillvägagångssätt vid behandling av ångeststörningar som innefattar generaliserad ångest posttraumatisk stressstörning panikstörning specifika fobier och tvångssyndrom. CBT hjälper människor att förändra sina tankar och beteenden som fortsätter symptom på ångest. Deltagarna lär sig att engagera sig i gradvisa exponeringsövningar som kräver att de möter ångestväckande situationer ett steg åt gången. Gradvis exponering för ångestkännande situationer minskar symtom på ångest över tid.

Identifiera och rädda rädsla

CBT-terapeuter hjälper människor att lära känna igen sina rädslor. Dessa kan innefatta specifika fobier såsom rädsla för ormar höjder eller offentligt talande. En person kan också uppleva mer generaliserade känslor av ångest i generiska inställningar eller känslor av ångest utan någon uppenbar utlösare. CBT-terapeuter hjälper människor att tilldela en rädsla för sina rädslor för att hjälpa dig att bestämma vilken ordning du ska ta itu med.

Exponeringsövningar

För att undvika att känna sig orolig undviker människor ofta ångestkännande situationer. Terapeuter utför gradvis exponeringsövningar med hjälp av små steg för att hjälpa människor att minska sina känslor av ångest. En person som är rädd för allmänhetens tal kan till exempel börja exponera med att föreställa sig själv att ge ett tal till en liten grupp människor. Därefter ger hon ett kort tal till två personer och arbetar långsamt för att ge ett tal till en större grupp människor.

Identifiera och ersätta kognitiva störningar

CBT hjälper kunderna att känna igen sina ängsliga tankar. Ångest orsakar ofta förvrängda tankar som leder människor att föreställa sig hemska resultat av olika scenarier. Människor tenderar att underskatta sin förmåga att tolerera känsla oroliga. Genom att känna igen och ersätta dina förvrängda tankar med mer realistiska tankar kan du uppleva minskad ångest. CBT-deltagare lär sig också att sluta rota på tankar som orsakar ångest genom att distrahera sig med aktiviteter som avbryter sina tankemönster.

Avkopplingsförmåga

CBT hjälper människor att känna igen fysiska symtom i samband med ångest. Dessa kan innefatta huvudvärk magont snabb hjärtslag svettning och yrsel. Avkopplingstekniker lär CBT-deltagarna färdigheter att lugna sina kroppar när de känner sig oroliga. Dessa tekniker kan inkludera guidad bildspråk där deltagaren lär sig att föreställa sig fredliga scener. Progressiv muskelavkoppling hjälper honom att slappna av i isolerade muskelgrupper. Andningsteknik sakta hjärtat och hjälpa deltagarna att fokusera på sin energi.