H20 Vs. Gatorade

ligt vatten kan vara tråkigt och i motsats till färgglada sportdrycker som Gatorade innehåller det inte elektrolyter för att ersätta de som du förlorar när du svettas. Sportdrycker är dock högre i sockerarter och kalorier som de flesta inte behöver mer av. Vilken dryck som är bäst för dig beror på längden och intensiteten i din träningspass och dina träningsförhållanden.

Kalori och näringsinnehåll

Vatten är kalorifritt men ger inte en betydande mängd elektrolyter såsom natrium kalium kalcium magnesium och klorid. Ett 8-uns glas Gatorade har cirka 63 kalorier varav de flesta kommer från 12 8 gram socker i denna dryck. Varje glas ger också spårmängder vitaminer och mineraler inklusive 95 mg natrium eller 4 procent av det dagliga värdet samt 1 procent eller mindre av DV för kalium och kalcium. Tänk på att en flaska har mer än 8 uns så det är lätt att dricka en hel del kalorier när du släcker din törst. Nedre kaloriversioner av Gatorade finns också som innehåller ca 19 kalorier och 3 1 gram socker per 8 ounce servering.

Rehydreringsförmåga

Om du inte ökar hårt i mer än en timme eller i mycket heta förhållanden vatten är allt du behöver för rehydrering enligt AARP. Gatorad tenderar att vara bättre för rehydrering under måttligt ansträngande övning enligt en studie publicerad i "Annals of the Academy of Medicine Singapore" i april 2008. Kajakare dricksvatten förlorade mer vikt och hade en större uppfattad ansträngningsgrad än de som dricker Gatorade .

Övningsförbättringar

Gatorade kan hjälpa dig att träna längre än om du drack vatten enligt en studie publicerad i "Applied Physiology Nutrition and Metabolism" i april 2008. Cyklister som drack Gatorade var bättre kunna träna och bibehålla sina våningsnivåer i två timmar i värmen än de som drack vatten eller inte dricker någon dryck. En lågnatriumversion av en sportdryck var inte mer fördelaktig än vatten men natriumet kan därför vara potentiellt ansvarigt för dessa effekter. En annan studie publicerad i "Serbian Journal of Sports Sciences" i mars 2011 hittade också prestationsförbättrande fördelar för Gatorade jämfört med smaksatt vatten. Det verkar som om Gatorade hjälper till att hålla din hjärtfrekvens låg och begränsar ackumuleringen av mjölksyra vilket hjälper till att fördröja trötthet så att du kan träna längre.

Potentiella biverkningar

Även om Gatorade kan vara bättre än vatten för rehydrering och träningsuthållighet den har några potentiella negativa effekter. En studie publicerad i "International Journal of Sports Medicine" i maj 2005 konstaterade att löpare som använde sportdrycker för att rehydrera under en 39 6 mil lång svala temperaturer var mer benägna att uppleva gastrointestinala problem såsom gas och syreutflöde än de som drack mineralvatten istället. Det var ingen skillnad i prestanda mellan de två grupperna. Till skillnad från vatten kan Gatorade också öka din tands erosion enligt en studie som publicerades i "Journal of Contemporary Dental Practice" 2007. Den studie som avslutades Gatorade hade mer erosiv potential än cola.