Är det viktigt att dricka vatten innan du går i vila?

in kropp består av 10-12 liter vatten och varje del av din kropp behöver vatten för att fungera ordentligt. När du är törstig bör vatten vara ditt första dryckesval. Det är inte nödvändigt att dricka före sängen om du inte är törstig eller inte har uppfyllt dina dagliga behov av vätska.

Hur mycket

Hur mycket vatten du behöver beror på din ålder kön kroppsstorlek aktivitet hälsoproblem och klimat. För att förhindra uttorkning behöver du minst 8 koppar till 12 koppar vatten om dagen. I allmänhet säger Clemson Cooperative Extension att du behöver 1 quart vatten för varje 50 pounds kroppsvikt eller 3 kvartaler för en 150 pund person. Du vet att du dricker tillräckligt om du inte är törstig och din urin är klar eller något gul.

Vatten efter träning

Om du tränar på kvällen kan du behöva dricka vatten före sängen. Precis som dina dagliga vattenbehov varierar hur mycket du behöver efter träning. Väg dig själv före och efter att du övar och dricker två till tre 8-uns koppar vatten för varje pund du förlorat i svett. Till exempel om du förlorade 2 pounds drick 4 koppar till 6 koppar vatten före sängen. Hydrering efter träning förbättrar näringsfördelningen till cellerna och hjälper till att stärka musklerna.

Vatten och alkohol

Alkohol räknas inte med dina dagliga behov av vätska och eftersom det är ett diuretikmedel ökar det faktiskt ditt behov av vatten . Om du dricker en alkoholhaltig dryck på kvällen kan dricksvatten före sängen hjälpa till att förhindra baksmälla symtom som orsakas av uttorkning. Att hålla ett glas vatten vid sängen för att dricka under din vilolösa sömn kan också hjälpa dig att rehydrera.

Tips för att fylla på dig

Den enda nackdelen med dricksvatten före sängen är att du kanske gör Hyppiga resor till badrummet hela natten vilket kan störa din sömn. I stället sikta på att dricka tillräckligt med vatten hela dagen istället för att chugging några glasögon före sängen. På morgonen medan du väntar på att kaffet ska brygga drick ditt första glas vatten. Drick ett annat glas med frukost och med varje måltid och mellanmål hela dagen. Fyll en vattenflaska att dricka medan du kör i bilen springa ärenden och sitta vid ditt skrivbord på jobbet. Drick före under och efter din träning.