Råd om Zumba för överviktiga nybörjare

Om du vill ha en träning som känns mer som en fest kan Zumba vara rätt upp din gränd. Men som någon som är överviktig kan du vara lite bekymrad över att komma igång. Bra nyheter: Zumba är tillgängligt för alla oavsett vilken storlek de bär.

Faktum är att om det är en motvilja mot träning som hjälpte dig att gå ner i vikt visade en studie som publicerades i American Journal of Health Behavior att överviktiga kvinnor med typ 2-diabetes hittade Zumba så roligt att det ökade motivationen att träna. Det hjälpte också med viktminskning och minskad kroppsfettprocent.

Som en liten träningspass är Zumba ett bra träningspass för dem som har gemensamma problem som härrör från fetma. Men var noga med att ändra en dansrutin (eller fråga en instruktör för att hjälpa till) om du finner det ont på knä höfter eller andra leder.

Om du är redo att få grooving var inte skräms. Kommit till Zumba och du kanske tycker om att älska ditt träning till skillnad från någonsin tidigare.

Starta långsamt

Något nytt träning är svårt men de latinska inspirerade dansstegen kan vara lite knepiga för en nybörjare Zumba- goer. Känn dig inte att du måste följa med de mer erfarna dansarna i gruppen. Gör modifikationer när instruktören erbjuder dem eftersom det hjälper till att få dina fötter våta som dansare.

Tänk på videor

Om du inte är redo att dansa framför andra människor prova en Zumba DVD först. Det kan lära dig grundläggande steg så du känner inte som att du har två vänstra fötter när du så småningom flyttar till en studioinställning. Kolla om några strömmande tjänster som du prenumererar på erbjuder Zumba-videor eller besök ditt lokala bibliotek för att söka efter Zumba-DVD-skivor som kan vara tillgängliga.

Hämta massor av vatten

När du skakar det kanske du glöm att rehydrera. Gör inte detta misstag men - Zumba är en hård kardio träning. Överviktiga människor behöver mer vatten än genomsnittliga viktiga människor forskning visar och de är mer benägna att dehydratiseras. Ta med en stor vattenflaska till din Zumba-klass och fyll på den igen efter behov.

Prata med instruktören

Lärarna i gruppens fitnessklass finns där för att hjälpa dig. De vill att du ska lyckas. När du deltar i din första Zumba-klass hälsar du instruktören och låter henne veta att du är nybörjare. Detta visar att du är öppen för extra uppmuntran och feedback och de kommer säkert att ge viktiga ändringar när det behövs.