Optimal vikt för en halvmaraton

Många nybörjare löper om att slutligen avsluta ett maraton men halvmaraton är ett tilltalande alternativ för löpare som vill slutföra en lång ras utan att behöva göra de stora offren som krävs för att köra 26 2 mil. Många börjar springa som ett sätt att gå ner i vikt så det är naturligt för människor att undra hur mycket de borde väga för att göra sitt bästa i en 13 1 mils racing.

Halvmarathon Essentials

Som sen 2010 var halvmarathon det snabbast växande rasavståndet i USA. År 2009 slutade över en miljon människor 13 1 mil raser i USA och nästan tre av fem var kvinnor. Många löpare använder avståndet som en sten för en maraton medan för andra är "halvmaryen" ett mål för sig själv. Från och med juli 2011 var världsrekord för evenemanget 58 minuter 23 sekunder för män och 65 minuter 50 sekunder för kvinnor - hastigheter på 4:27 per mile respektive 5:01 per mile.

Vikt och Avståndslöpning

Medan distanslöpare kommer i alla former och storlekar speciellt med tanke på ökningen av halvmarathonernas och andra evenemangs popularitet är det otvetydigt ett samband mellan vikt och prestanda. Longtime UK friidrott tränare Frank Horwill säger att löpare bör sikta på att vara 10 procent lättare än den genomsnittliga icke aktiva personen av samma höjd och kön. Horwill anger detta medel för män på 110 pund för de första fem foten av höjden plus fem och en halv pund för varje extra tum medan för kvinnor ställer han detta värde till 100 pund för de första fem foten plus fem pund för varje ytterligare tum .

Händelsespecificitet

Medan Horwill rekommenderar löpare i allmänhet att sträva efter 10 procent under medelvikt för en inaktiv person gör han olika rekommendationer för idrottare som specialiserar sig på olika händelser. Han föreslår till exempel att miler och halv miler som är beroende av en blandning av makt och uthållighet eftersom deras händelser är mindre än fem minuter i varaktighet är 12 procent lättare medan han rekommenderar att vägkävlare som tar sig avstånd 10 mil och längre vara 15 procent under genomsnittet. Den genomsnittliga 5-fots-10-tums icke-aktiva mannen skulle till exempel förväntas väga 165 pund och den ideala halvmaratonvikten för en man i den höjden skulle vara 140 pund.

Varningar

Skriva för "Running Times" Magazine registrerade dietist Jackie Dikos varnar för att använda högviktstabeller som en strikt determinant av hur mycket du borde väga som en konkurrerande löpare. Dikos betonar att medan en löpare som är klart överviktig bör fokusera på att förlora sina extra pounds är träning och ätning vettigt viktigare för både lättare och tyngre löpare än att oroa sig för en eller två kilo extra vikt. Hon tillägger att fokus bör vara på lång sikt hälsa och fitness inte på ätmönster som verkar ge kortfristiga belöningar men det kan skada din hälsa över tiden.